Как научить ребенка плавать: упражнения и советы от тренера по плаванию
Умение держаться на воде — навык, который может спасти жизнь, поэтому обучение плаванию стоит в числе приоритетных задач для многих родителей. Но как подойти к этому процессу правильно? Вместе с тренером Александром Тихоновым рассказываем, как научить плавать детей разных возрастов — от малышей до младших школьников.
Когда начинать учить ребенка плавать
Врожденная способность к плаванию есть у каждого ребенка: девять месяцев в утробе он проводит в жидкой среде. Однако «водный» рефлекс угасает примерно к трем месяцам. Если родители готовы, начинать знакомство с водой можно уже со 2-4 недели жизни, после заживления пупочной ранки.
Оптимальным возрастом для осознанного обучения многие специалисты считают 7-8 лет — дети лучше понимают инструкции и могут выполнять задания более осмысленно. Если же цель — вырастить профессионального пловца, лучше отдать ребенка в спортивную школу, куда обычно набирают детей с 6-7 лет.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Плавание до 3 лет: первые шаги
Главная задача на этом этапе — не научить плавать, а помочь ребенку полюбить воду и перестать ее бояться. Занятия в домашней ванне — идеальный старт.
Также можно обратится в центры грудничкового плавания, где работают профессионалы. Они помогут вашему ребенку быстрее адаптироваться в воде.
Что важно знать родителям:
- Температура воды должна быть комфортной, а в комнате обязателен свежий воздух.
- Между кормлением и тренировкой должно пройти минимум полчаса.
- Первые занятия должны длиться всего 5-7 минут, время нужно увеличивать постепенно.
- Дети до 2-3 лет могут самостоятельно плыть только под водой или лежа на спине — голова у них еще слишком тяжелая по сравнению с телом.
-
Во время занятий с ребенком в ванной необходимо использовать специальные приспособления, предназначенные для купания грудничков в домашних условиях.
Отработайте рефлекс задержки дыхания по команде. Произнесите: «Ныряем!» — и полейте затылок ребенка водой. Малыш рефлекторно задержит дыхание. Через несколько занятий поливание заменяют коротким погружением под воду на 1-2 секунды. Чередуйте ныряние с плаванием на груди или спине с поддержкой.
От 3 до 5 лет: играем и учимся
Дошкольники не способны долго концентрироваться, поэтому их обучение должно проходить исключительно в игровой форме. Лучший выбор — бассейн или большая ванна. Море, река или озеро подходят меньше: соленая вода, волны, непрозрачность и низкая температура могут напугать ребенка. Глубина должна быть по пояс или чуть выше, чтобы юный пловец чувствовал себя в безопасности. Температура воды — около 26.5-28 °С.
Откажитесь от нарукавников и жилетов. Эти приспособления мешают обучению. Они нарушают баланс тела, заставляют ребенка вжиматься в опору и высоко поднимать голову, напрягая шею. По-настоящему научиться плавать можно только ныряя, а не держась на поверхности с помощью жилета.
Этапы обучения:
- Знакомство с водой. Брызгайтесь, шлепайте руками и ногами по воде, приседайте, собирайте игрушки со дна.
- Привыкание к очкам. Примеряйте их в игровой форме и хвалите ребенка.
- Опускание лица в воду. Начинайте с брызг, затем приседайте так, чтобы вода доходила до губ, потом до глаз. Разбросайте на дне игрушки, которые можно достать, только окунувшись с головой.
- Дыхательные упражнения. Предложите ребенку представить, что под водой стоит торт со свечами. Нужно сделать вдох над водой, опустить лицо и «задуть свечи» — выдохнуть ртом. Затем попробуйте выдыхать носом, а позже — с задержкой на три секунды.
- «Поплавок». Ребенок делает вдох, опускает голову под воду, сгибает колени, прижимает их к груди и обхватывает руками. Это упражнение помогает почувствовать, что вода держит тело.
- «Звездочка». На задержке дыхания ребенок ложится на воду, вытянув руки и ноги в стороны. Можно выполнять на груди и на спине. Главное — расслабить шею и смотреть вниз.
- «Стрелочка». Базовое положение для плавания. Ребенок поднимает руки над головой, ложится на воду и скользит.
От 5 до 8 лет: от игры к технике
В этом возрасте можно не только научиться плавать, но и осваивать спортивные стили: кроль на груди и на спине, брасс.
Принципы обучения:
- Отработка на суше. Перед заходом в воду покажите и объясните движения.
- Доска вместо нарукавников. Она дает точку опоры, позволяя грести и чувствовать движение.
- Работа ног. Два основных варианта: кроль (ноги почти прямые, двигаются от бедра, как ножницы) и брасс (сгибание в коленях с толчком, как у лягушки). Позвольте ребенку попробовать оба и выбрать тот, что интуитивно ближе.
- Подключение рук. Для маленьких детей проще всего брасс — гребки двумя руками одновременно. Если сложно, допустима техника «по-собачьи» с поочередными гребками.
- Координация. Движения рук и ног объединяются с дыханием: вдох над водой, выдох — в воду.
От воды нужно отталкиваться, а не бить по ней. Если родители сами не уверены в своей технике, лучше доверить обучение профессиональному инструктору.
Общие рекомендации для всех возрастов
- Регулярность — залог успеха. При частоте занятий реже двух раз в неделю навык может не сформироваться, в обучении плаванию нужна систематичность.
- Продолжительность тренировок. 3-4 года — не более 20 минут; 5-6 лет — до 30 минут; 7-8 лет и старше — до 45 минут. Важно помнить, что качество тренировки всегда важнее ее продолжительности. Если ребенок устал, лучше закончить занятие раньше, чем доводить его до переутомления.
- Отсутствие сравнения. Каждый осваивает плавание в своем темпе. Одним детям достаточно нескольких месяцев, другим требуется больше времени. Гораздо важнее отмечать личный прогресс, чем ориентироваться на достижения сверстников.
- Удовольствие. Чередуйте упражнения с любимыми играми ребенка. Если малыш боится или не хочет идти в воду, не торопите его — дайте освоиться.
- Безопасность. Даже если ребенок уже уверенно плавает, за ним нужно внимательно следить и в бассейне, и на открытой воде. Если он случайно захлебнулся, стоит отреагировать спокойно и показать, что ничего страшного не случилось.
Последовательность, терпение и положительный настрой помогут ребенку не просто научиться плавать, но и полюбить воду на всю жизнь.
