Биохимик объяснила, почему после тренировки в бассейне усиливается аппетит
Повышенный аппетит после бассейна может быть связан с расходом энергии во время плавания и необходимостью поддерживать температуру тела. Об этом в эксклюзивном комментарии для «СЭ» рассказала биохимик, специалист по коррекции пищевого поведения Анна Дивинская.
По словам эксперта, в воде тело теряет тепло быстрее, чем на воздухе. В прохладном бассейне организму может потребоваться дополнительная энергия для поддержания температуры, что способствует усилению голода.
Кроме того, плавание задействует множество мышечных групп. Во время занятия организм расходует энергетические запасы, в том числе гликоген. Насколько существенно они снизятся, зависит от продолжительности и интенсивности нагрузки.
Дивинская также обратила внимание на питьевой режим. Во время плавания человек потеет, но в воде это менее заметно. Поэтому не стоит забывать о восполнении жидкости, даже если выраженной жажды нет.
Еще одна причина переедания после бассейна — психологическая установка: после физической нагрузки человек считает, что заслужил калорийное угощение. Если цель занятий — снижение веса, такая привычка может мешать достижению результата.
Чтобы не выходить из воды с сильным голодом, специалист рекомендует поесть за полтора-два часа до тренировки. Для этого подойдет сочетание сложных углеводов и белка. В бассейн стоит брать питьевую воду.
После занятия можно выбрать перекус с белком и углеводами: творог с фруктами, йогурт или яйцо с цельнозерновым хлебом. Он поможет утолить голод и поддержать восстановление после нагрузки.
