Ветер, музыка, давление: скрытые угрозы для слуха на уличных тренировках
Вы завершили интенсивную велотренировку или долгую пробежку. Пульс постепенно приходит в норму, мышцы приятно напряжены, но вместо ожидаемого прилива энергии вы чувствуете странную тяжесть в голове, а уши словно заложило ватой. Иногда это не случайность и не банальная усталость. Это сигнал, что слуховая система получила нагрузку, о которой вы даже не подозревали. Аудиолог Никита Дикопольцев рассказал, чем чревата заложенность, на какие признаки обратить внимание и как защитить слух во время активных тренировок.
Что происходит с ушами во время тренировки
Строение слухового аппарата сложнее, чем кажется на первый взгляд. Барабанная перепонка отделяет наружный слуховой проход от полости среднего уха, которая связана с носоглоткой через евстахиеву трубу — узкий канал. Он открывается при глотании или зевании и помогает поддерживать баланс давления между этой полостью и окружающей средой.
Во время бега или езды на велосипеде показатели в среднем ухе меняются из-за учащенного дыхания, напряжения мышц и смены положения тела. Если евстахиева труба не успевает компенсировать эти изменения, появляется характерное ощущение заложенности.
Во время тренировки слуховая система может тоже уставать. Шум улицы, ветер плюс громкая музыка в наушниках — все это создает непрерывный поток звуков, который мозг вынужден обрабатывать. Усталость накапливается не от физической работы, а от постоянного напряжения слухового анализатора. Мозг устает фильтровать хаотичный поток информации. Если вы бежите, едете вдоль оживленной трассы или занимаетесь в зале с громкой музыкой, слуховые анализаторы работают на пределе. А после интенсивной тренировки к этой акустической нагрузке добавляется физическое утомление — так и возникают туман в голове и заложенность.
Когда стоит насторожиться
Большинство случаев заложенности после тренировки безопасны и проходят в течение нескольких часов. Но иногда ждать нельзя. Если симптомы не изчезают за день, сопровождаются сильной болью, резким снижением слуха или головокружением — это может быть признаком баротравмы, повреждения структур среднего уха из-за резкого перепада давления. При таких симптомах не стоит продувать уши самостоятельно или капать капли, чтобы не усугубить ситуацию. Лучше обратиться к ЛОР-врачу, который проведет отоскопию и при необходимости тимпанометрию — безболезненный тест, который проверяет подвижность барабанной перепонки и давление в среднем ухе.
Как защитить уши во время тренировок
В местах с высоким уровнем шума рекомендуется использовать беруши или наушники с активным шумоподавлением. Для тренировок на улице или в зале с большим количеством людей это правило работает так же.
Во время занятий велоспортом шум ветра в ушах может достигать опасных уровней. В 2017 году исследователи из Henry Ford Hospital поместили велосипедиста в аэродинамическую трубу и измерили уровень шума у его ушей на разных скоростях. Уже на скорости 16 км/ч громкость составила почти 85 дБ — это порог, с которого начинается риск для слуха. А на скорости 96 км/ч звук достигал 120 дБ, уровня отбойного молотка. Получается, шум ветра пропорционален скорости и может действительно способствовать потере слуха. Снизить нагрузку и защитить организм помогают специализированные беруши.
В зале тоже подмечайте уровень музыки: если приходится повышать голос, чтобы поговорить с соседом по тренажеру, это уже потенциально опасно. Отдельно стоит сказать о тренировках в наушниках. Многие бегают или крутят педали под музыку. В этом нет ничего страшного, если соблюдать простое правило «60/60»: громкость не должна превышать 60% от максимальной, а непрерывное прослушивание не должно длиться дольше 60 минут. Это 70-80 дБ — безопасный порог для взрослого человека. Если же приходится прибавлять громкость, чтобы заглушить шум улицы или зала, то лучше выбрать модель с хорошим шумоподавлением или вовсе отказаться от наушников на тренировке.
И еще один момент: после занятия не надевайте наушники сразу. Дайте волосковым клеткам внутри уха хотя бы 15-30 минут покоя, чтобы восстановить чувствительность.
Заложенность, звон в ушах после вело- или беговой тренировки — это реакция слуховой системы на давление и шум. Если в течение суток симптомы не проходят, это повод посетить врача. А чтобы снизить нагрузку на слух, добавьте к тренировкам защиту: используйте беруши, наушники с шумоподавлением, делайте перерывы в тишине и контролируйте уровень громкости.
