Плавание на спине: польза для осанки и техника от тренера
Кроль на спине — единственный стиль, при котором лицо находится над водой. Это делает его наиболее подходящим для новичков и тех, кто имеет проблемы с шейным отделом. О самых важных подробностях и нюансах техники рассказал тренер по плаванию Никита Парфенов.
Почему плавание на спине выделяется среди других стилей
Из-за того, что этот стиль не требует погружения лица, многие начинают чувствовать себя спокойнее и увереннее в воде. Это делает плавание более простым и безопасным. Но даже у него есть свои нюансы. На самом деле удержать тело ровно, плыть прямо и не терять скорость получается далеко не у всех.
Главные особенности и сложности плавания на спине
Самая большая сложность, которую выделяет тренер — довериться воде. Многие пытаются держать голову слишком высоко, потому что боятся, что лицо окажется в воде. В результате таз и ноги начинают тонуть, тело становится почти вертикальным, и плыть становится сложно.
Еще одна проблема — отсутствие ориентира. На спине приходится определять положение по потолку, дорожкам или флажкам над бассейном. Из-за этого новичкам может быть сложно держать направление, поэтому первые несколько тренировок многие регулярно врезаются в разделительную дорожку.
Кому рекомендуется попробовать плавание на спине
Никита Парфенов рекомендует кроль на спине в первую очередь тем, кто хочет избавиться от сутулости. Этот стиль буквально «разворачивает» плечи назад и раскрывает грудную клетку, возвращая спине правильное положение. Особенно он полезен офисным работникам и водителям, которые проводят часы в сгорбленной позе. Регулярные занятия помогают мышцам «запомнить» ровную осанку, и со временем вы начинаете держать спину прямо уже без сознательного контроля.
Однако важно понимать, что такая активность не лечит уже существующие заболевания позвоночника.
Если есть медицинские проблемы, сначала стоит проконсультироваться с врачом.
Техника плавания на спине
Чтобы уверенно чувствовать себя в воде, для начала стоит освоить технику этого стиля плавания.
Представьте, что вы лежите как длинная ровная доска. Уши находятся в воде, взгляд направлен вверх, подбородок не прижат к груди и не запрокинут назад. Очень важно удерживать таз близко к поверхности. Если он начинает опускаться, сопротивление воды резко возрастает, и приходится тратить гораздо больше сил.
Техника движения ног
Ноги работают почти непрерывно, короткими и частыми движениями от бедра. Колени при этом слегка сгибаются, но не сильно выходят из воды.
Распространенная ошибка, которую выделяет тренер, — пытаться бить ногами как при езде на велосипеде. Движения из-за этого становятся широкими, скорость падает, а человек быстро устает. Хорошая работа ног должна быть спокойной, поскольку именно она помогает удерживать тело на поверхности и поддерживать скорость.
Техника движения рук
Руки работают поочередно. В то время как одна заканчивает гребок под водой, вторая уже выходит на поверхность и начинает новый цикл. После входа в воду конечность вытягивается вперед, затем происходит захват воды, мощный гребок вдоль корпуса и завершение движения возле бедра. После этого рука свободно выходит из воды и снова возвращается вперед.
Техника дыхания
При плавании на спине лицо постоянно находится над водой, что дает возможность расслабиться и сосредоточиться на движениях. Именно поэтому многие используют этот стиль как способ восстановиться между более интенсивными отрезками.
Дыхание здесь свободное.
Плавание на спине — идеальный выбор для тех, кто хочет укрепить спину и плечи, а также снять напряжение после рабочего дня. Как подчеркивает тренер, этот стиль подходит почти всем. Дело остается лишь за практикой и вниманием к деталям.
