Плавание как тренировка для сердца: чем полезно и когда опасно
Плавание снижает нагрузку на суставы и позвоночник, минимизирует риск травм и подходит людям практически любого возраста. Многие пловцы отмечают, что тренировки улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. А отдельные эксперименты показывают, что плавание обеспечивает улучшение когнитивных функций — концентрации внимания и памяти.
О том, как плавание влияет на общее состояние организма, сердце, сосуды и кровь, рассказал доктор медицинских наук Павел Трахтман.
Почему в воде меняется работа сердца и сосудов
Во время плавания человек находится в горизонтальном положении. Под действием силы тяжести, под давлением воды и в результате сокращения разных групп мышц кровь из ног и живота смещается к сердцу: ее центральный объем вырастает примерно на 700 мл. Возникает тренирующая нагрузка.
Согласно исследованиям, у людей, которые регулярно плавают, частота сердечных сокращений в покое снижается. Это признак тренированности: сердце становится сильнее и эффективнее, ему требуется меньше сокращений, чтобы перекачать тот же объем крови.
Горизонтальное положение, циклические движения и давление воды меняют работу сердца и сосудов. У людей, которые регулярно занимаются упражнениями умеренной и высокой интенсивности, ниже показатели сердечных заболеваний.
Что во время плавания происходит с сосудами и кровью
Плавание тренирует не только сердце, но и сосуды. Регулярные занятия повышают их эластичность — стенки становятся более гибкими, лучше реагируют на изменения давления. Это важно для профилактики гипертонии и атеросклероза.
По некоторым данным, у людей с повышенным давлением благодаря плаванию оно снижается на 5-10 мм рт. ст. Причем эффект сохраняется не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.
Кровь при этом тоже адаптируется к нагрузке. Во время заплыва объем плазмы может снижаться — часть жидкости выходит из сосудов в ткани. Кроме того, в воде из-за притока крови к сердцу усиливается мочеобразование. Пловцы теряют жидкость, не чувствуя жажды. Поэтому при плавании важно не забывать пить воду в достаточном объеме.
Также необходимо помнить, что интенсивные нагрузки могут расходовать запасы железа в организме. Дефициты чаще встречаются у профессиональных спортсменов, но регулярные проверки крови на ферритин полезны всем, кто регулярно тренируется, особенно если нагрузки сочетаются с другими факторами риска. Например, железа часто не хватает женщинам репродуктивного возраста и детям в период активного роста.
Как тренироваться правильно и кому не стоит заниматься плаванием
Абсолютным противопоказанием к нагрузкам к воде служит, например, декомпенсированная сердечная недостаточность. Кроме того, погружение до шеи может временно давать ненормальную реакцию гемодинамики у людей со слабым левым желудочком.
Осторожность нужна и при нарушениях ритма, неконтролируемой гипертонии, недавнем инфаркте. Также в группе риска находятся люди с расстройствами центральной нервной системы, например, эпилепсией. С таким заболеванием можно плавать, но с особой осторожностью, под контролем опытного наставника.
Помимо эпилепсии есть список состояний, при которых посещение бассейна временно не рекомендуется. Это кожные заболевания, когда противопоказано взаимодействие с водой, наличие открытых ран, острые инфекции, в том числе кишечные, и ЛОР-инфекции, например, отит. Наконец, временным противопоказанием может быть обострение имеющейся хронической болезни.
С осторожностью стоит купаться в холодной воде — это отдельный риск для сердца, особенно если речь идет об экстремально низких температурах.
Плавание стоит совмещать с другими видами активности, поскольку, в отличие от «наземных» видов спорта, занятия в воде практически не дают нагрузки на скелет и почти не укрепляют кости.
