Биохимик объяснила, нужно ли пить электролиты во время часовой тренировки
Большинству людей, которые тренируются в спортзале около часа, не нужны специальные напитки с электролитами. Для восполнения потери жидкости обычно достаточно обычной воды. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала биохимик, специалист по коррекции пищевого поведения Анна Дивинская.
По словам эксперта, вместе с потом организм теряет натрий, калий, магний и хлориды. Однако при умеренной физической нагрузке продолжительностью около 60 минут эти потери, как правило, невелики. Недостающие минералы можно восполнить с обычной пищей.
Дополнительный прием электролитов может потребоваться при интенсивных тренировках продолжительностью от полутора-двух часов, занятиях в жарком или душном помещении, а также при обильном потоотделении.
Одним из признаков значительной потери соли может быть белый налет, который остается на спортивной одежде после высыхания пота.
Дивинская также обратила внимание на состав готовых изотоников. Некоторые напитки содержат много сахара, поэтому их регулярное употребление может увеличивать калорийность рациона.
При этом чрезмерное потребление обычной воды тоже небезопасно. В редких случаях оно способно привести к снижению концентрации натрия в крови. Чаще подобные ситуации возникают при продолжительных нагрузках, например на марафонских дистанциях.
Во время стандартной тренировки эксперт рекомендует пить небольшими порциями, ориентируясь на чувство жажды. Примерный объем — 400-800 мл, однако индивидуальная потребность зависит от интенсивности нагрузки и потоотделения.
Основную потребность в минералах обычно покрывает повседневный рацион, включающий овощи, фрукты, молочные продукты и умеренное количество соли.
Таким образом, специальные электролитные напитки могут быть полезны при длительных и тяжелых тренировках, но для большинства часовых занятий в зале не являются необходимостью.
