Тренер рассказала, как уменьшить жир на животе
Уменьшить жировые отложения исключительно на животе невозможно: чтобы сделать мышцы пресса заметными, необходимо снизить общий процент жира в организме. Об этом в беседе с kp.ru сообщила фитнес-тренер и реабилитолог Дария Терехова.
Эксперт отметила, что регулярные упражнения не дадут желаемого результата, если человек систематически переедает и не соблюдает дефицит калорий. По ее словам, избирательное сжигание жира является мифом. Можно укрепить мышцы брюшного пресса, однако при избыточной массе тела они останутся скрыты под жировой прослойкой.
Для снижения веса Терехова посоветовала ограничить употребление быстрых углеводов, включая сладости и выпечку. Одновременно следует добавить в рацион достаточное количество белка и клетчатки, источниками которой служат овощи и фрукты. Важную роль также играет полноценный сон, необходимый для восстановления и развития мышц.
После 45 лет, подчеркнула специалист, особое внимание стоит уделять питьевому режиму, поскольку обеспеченность организма водой влияет на состояние мышечных тканей. Особенно важно употреблять достаточно чистой воды в дни тренировок.
По оценке тренера, первые заметные результаты при соблюдении рекомендаций обычно появляются через три-четыре недели регулярных занятий.
