Психолог объяснила, как тренироваться при сильной усталости
При выраженной усталости не следует заставлять себя выполнять полноценную тренировку. Физическую активность лучше заменить отдыхом или небольшими посильными упражнениями. Об этом в эксклюзивной беседе с «СЭ» рассказала психолог, гештальт-терапевт Надежда Шегрен.
По словам специалиста, бессилие может возникать из-за переутомления, недосыпа и накопленного стресса. Если человек долго живет в режиме многозадачности, нервная система начинает экономить энергию, а организм нуждается в восстановлении, а не в дополнительной нагрузке.
Попытки заставить себя отправиться на пробежку или провести интенсивное занятие в состоянии истощения могут усилить внутреннее сопротивление, привести к отказу от тренировки и вызвать чувство вины. В такой ситуации эксперт рекомендует оценить, что действительно поможет организму. Иногда полезнее выбрать прогулку, ранний отход ко сну или полноценный отдых.
Если желание двигаться все же есть, нагрузку необходимо сократить до минимума. Это могут быть пять минут растяжки в постели, непродолжительная прогулка или несколько приседаний. Даже такая активность помогает постепенно вернуть ощущение контроля над телом.
Шегрен также призвала не сравнивать нынешнее состояние с прежней физической формой и не требовать от себя прежней продуктивности. В периоды сильной усталости забота о себе и постепенное восстановление принесут больше пользы, чем тренировки через силу.
