Эксперт рассказал, почему в первые дни после отпуска лучше не бегать
После возвращения домой из отпуска организму следует дать несколько дней на восстановление и не спешить возобновлять пробежки. Об этом в беседе с «СЭ» рассказал чемпион России и председатель комиссии спортсменов Федерации легкой атлетики Юрий Чечун.
Во время отдыха многие намеренно отказываются от привычного распорядка, включая рабочий график и регулярные тренировки. Такая пауза позволяет отвлечься от повседневных дел и восстановить силы. Однако возвращение домой, смена климата и перелет могут стать дополнительным стрессом для организма, поэтому интенсивная физическая нагрузка в первые дни будет нежелательной.
«Пару дней можно даже не думать о тренировках. В идеале отложите тренировочный процесс на два дня и дайте организму восстановиться», — рекомендовал Чечун.
Дополнительную нагрузку создает и выход на работу. Небольшой период адаптации поможет организму быстрее вернуться к привычному ритму и снизит риск переутомления.
Спустя несколько дней можно включить в расписание короткие пробежки в спокойном темпе. На первых тренировках лучше отказаться от ускорений и длинных дистанций. Возвращаться к привычным объемам и скорости бега специалист советует постепенно, ориентируясь на самочувствие.
