Как тренируют ноги Хейли Бибер и Белла Хадид: 3 упражнения моделей
Хейли Бибер регулярно занимается пилатесом и силовыми тренировками, а Белла Хадид дополняет занятия боксом. При этом в тренировках обеих моделей можно встретить знакомые каждому упражнения — приседания, выпады и румынскую тягу. Вместе с фитнес-тренером Ефимом Мигалем разбираемся, как они работают и стоит ли повторять их самостоятельно.
Как тренируются Хейли Бибер и Белла Хадид
Хейли Бибер и Белла Хадид тренируются по-разному. Бибер сочетает силовые нагрузки с пилатесом и упражнениями с небольшими весами, а Хадид включает в программу интенсивные силовые тренировки и бокс. При этом в занятиях обеих моделей встречаются базовые упражнения для мышц ног и ягодиц.
Если посмотреть на тренировки Хейли Бибер и Беллы Хадид, у них нет какого-то секретного упражнения, которое само по себе делает ноги стройными.
По словам эксперта, добиться определенной формы ног только за счет нескольких упражнений невозможно. На результат влияют регулярность тренировок, общая физическая активность, питание и восстановление. Поэтому упражнения из программ Бибер и Хадид стоит рассматривать не как «секрет стройных ног», а как часть комплексной работы над физической формой.
Какие упражнения делают Хейли Бибер и Белла Хадид
Выпады
Любимое упражнение Беллы Хадид, без которого не обходится ни одна тренировка, — выпады. Это одно из самых доступных движений, поскольку его техника выполнения не очень сложная, и с ней может справиться даже новичок. Помимо этого, упражнение можно выполнять дома без дополнительного инвентаря. По словам эксперта, оно отлично нагружает ягодицы и бедра.
Румынская тяга
Румынская тяга — это еще одно обязательное упражнение в программах моделей. Основной акцент здесь приходится на заднюю поверхность бедра, а для большей нагрузки Хейли Бибер предпочитает выполнять его поочередно на одной ноге, детально прорабатывая каждую мышцу.
Рекомендую включать в программу румынскую тягу тем, кто хочет не просто уменьшить объем ног, а сделать их визуально более пропорциональными, так как задняя поверхность бедра в большинстве случаев отстает от квадрицепса.
Приседания
И Хейли Бибер, и Белла Хадид никогда не пропускают приседания, потому что они дают комплексную нагрузку на мышцы бедер и ягодиц, а также формируют подтянутый силуэт. Самое важное в этом упражнении — правильная техника, поэтому не следует сразу брать большой вес.
Для начала важнее научиться контролировать движение, сохранять устойчивое положение корпуса и выполнять приседания в комфортной амплитуде.
Несмотря на непростую технику, приседания отлично подходят для домашних тренировок. Их эффективность не зависит от больших весов, и при регулярных тренировках результат будет заметен и без гантелей и штанг.
Можно ли получить такую же фигуру с помощью этих упражнений
Повторение тренировок знаменитостей само по себе не гарантирует такую же фигуру. На внешний вид влияют не только конкретные упражнения, но и питание, общая физическая активность, сон, восстановление и индивидуальные особенности организма.
Когда мы смотрим на фигуру знаменитости, нужно видеть не только тарелку или тренировку. За ней обычно стоит весь образ жизни: питание, тренировки, ежедневная активность, сон и восстановление. Именно совокупность этих факторов и формирует тот результат, который мы видим на экране.
Поэтому тренировки Бибер и Хадид можно использовать как источник идей для собственной программы, но не как готовую формулу стройных ног. Начинать стоит с комфортной нагрузки, следить за техникой и постепенно усложнять упражнения.
