Врач рассказала, стоит ли выходить на старт после плохого сна
Короткий или прерывистый сон накануне любительских соревнований может стать поводом отказаться от участия в забеге. Особенно если спортсмен спал менее пяти-шести часов. Об этом эксклюзивно «СЭ» рассказала врач общей практики Елена Павлова.
По словам специалиста, недосып создает дополнительную нагрузку на организм. На фоне недостаточного восстановления могут повышаться уровни кортизола и адреналина, а также снижаться вариабельность сердечного ритма. Интенсивная физическая нагрузка в таком состоянии способна увеличить риск нарушений сердечного ритма и колебаний артериального давления.
Кроме того, недостаток сна может ухудшать реакцию, координацию движений и контроль техники бега. В результате повышается вероятность падений и травм на дистанции.
Перед соревнованием Павлова рекомендует измерить пульс покоя сразу после пробуждения. Если он превышает привычный показатель на 10 и более ударов в минуту, это может свидетельствовать о недостаточном восстановлении. Однако оценивать готовность к старту необходимо с учетом общего самочувствия.
Если бегун все же решил участвовать в соревновании, врач советует отказаться от попыток установить личный рекорд и начать с легкого темпа. При головокружении, выраженной одышке или необычном сердцебиении нагрузку необходимо прекратить.
По мнению Павловой, при выраженном недосыпе и плохом самочувствии разумнее пропустить соревнование и восстановиться, чем рисковать здоровьем ради финишной медали.
