Диетолог рассказала, что съесть за полчаса до тренировки
За 30 минут до тренировки лучше выбрать небольшой перекус с легкоусвояемыми углеводами. Они помогут обеспечить мышцы энергией, не создавая излишней нагрузки на пищеварительную систему. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала биотехнолог, диетолог Елена Желянина.
По словам специалиста, многие люди посещают фитнес-клубы после работы, когда на полноценный прием пищи уже не остается времени. В такой ситуации необязательно отправляться на тренировку голодным — достаточно выбрать подходящий перекус.
«Оптимальное решение — небольшой, легкоусвояемый перекус с акцентом на углеводы», — отметила Желянина.
Эксперт объяснила, что углеводы служат доступным источником энергии для мышц. При этом избыток жиров, белка и клетчатки непосредственно перед физической нагрузкой может замедлить пищеварение и вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
За полчаса до занятия специалист рекомендует съесть банан, небольшой тост из белого хлеба с медом или несколько фиников. Также подойдут спортивные углеводные гели и паучи, если времени на перекус практически нет. Еще один вариант — питьевой йогурт с невысоким содержанием жира при хорошей переносимости молочных продуктов.
Размер порции, по словам Желяниной, зависит от продолжительности и интенсивности предстоящей тренировки, а также от того, когда человек последний раз полноценно ел.
Непосредственно перед занятием эксперт советует избегать жирной пищи, орехов, больших порций творога и салатов с высоким содержанием сырой клетчатки. Такие продукты могут вызвать неприятные ощущения во время физической активности.
Кроме того, важно следить за потреблением жидкости и не начинать тренировку с выраженным чувством жажды. После занятия Желянина рекомендует предусмотреть полноценный прием пищи, содержащий белки и углеводы.
