Врач рассказала, что делать, если болят мышцы после похода
Боль в мышцах после продолжительного похода может быть связана с непривычной физической нагрузкой и не всегда свидетельствует о травме. Об этом в беседе с «СЭ» рассказала врач-терапевт Елена Мановска.
По словам специалиста, после длительной ходьбы, особенно по пересеченной местности, может возникнуть отсроченная мышечная болезненность, которую обычно называют крепатурой. Она связана с реакцией мышечной ткани на непривычную работу, в том числе с микроскопическими повреждениями мышечных структур и последующим воспалительным ответом.
«Для крепатуры характерна тупая, ноющая боль, которая нередко затрагивает симметричные группы мышц. Дискомфорт усиливается при движении или напряжении, а в состоянии покоя становится менее выраженным», — объяснила Мановска.
Обычно неприятные ощущения появляются через 12-24 часа после нагрузки и достигают максимума спустя 24-72 часа. В большинстве случаев боль постепенно уменьшается самостоятельно в течение нескольких дней.
Для восстановления после похода врач рекомендует обеспечить полноценный сон, восполнить потерю жидкости и дать мышцам отдохнуть. На следующий день можно выбрать спокойную физическую активность, например непродолжительную прогулку, если она не усиливает дискомфорт. Возвращаться к интенсивным тренировкам через боль не следует.
При этом Мановска предупредила, что не всякую боль после похода можно считать обычной крепатурой. Насторожить должны выраженная односторонняя боль, усиливающийся дискомфорт в покое, отек, покраснение, гематома и ограничение подвижности сустава.
Если после похода человек не может нормально наступать на ногу или боль продолжает нарастать, необходимо обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить травму.
