Тренер рассказала, как похудеть за 3 минуты в день
Фитнес-тренер Ольга Фролова в беседе с E1.RU поделилась секретом быстрого похудения, благодаря которому она скинула 30 кг. По ее словам, для борьбы с лишним весом необходимо каждый день выполнять трехминутную зарядку в режиме табаты.
Начинать тренировку следует с легких шагов в сторону, а после выполнить пять простых упражнений с зашагиваниями, поднятием колен и наклонами. На упражнения уйдет 20 секунд, а на отдых — 10 секунд. Такую тренировку эксперт рекомендует повторить несколько раз.
Табата — это формат интервальных тренировок, при котором 20 секунд выполняется упражнение в максимально интенсивном темпе, а затем следует короткий отдых на 10 секунд. За время активной фазы мышцы быстро расходуют запас энергии, а пауза слишком короткая, чтобы организм успел полноценно восстановиться. Уже к середине цикла тело начинает работать в анаэробном режиме, что способствует ускорению обмена веществ. После завершения тренировки сохраняется эффект «кислородного долга»: организм еще несколько часов тратит энергию на восстановление и продолжает расходовать калории.
