Тренер назвал часовую велотренировку для улучшения результата в триатлоне
Для улучшения результатов на велосипедном этапе триатлона Ironman 70.3 необязательно проводить многочасовые тренировки. Подготовиться к соревновательным нагрузкам поможет 60-минутное занятие с чередованием интенсивности. Такой комплекс предложил тренер по триатлону Джим Вэнс в беседе с Triathlete.
По словам специалиста, многие спортсмены во время подготовки стараются поддерживать постоянную интенсивность, соответствующую гоночной. Однако на реальных соревнованиях нагрузка редко бывает равномерной. Участникам приходится ускоряться на подъемах, обгонять соперников и набирать скорость после поворотов.
Чтобы подготовиться к таким ситуациям, Вэнс рекомендует интервальную тренировку продолжительностью один час. Первые 10 минут отводятся на разминку с постепенным повышением интенсивности. Затем необходимо выполнить четыре десятиминутных блока. Каждый состоит из восьми минут работы с интенсивностью, запланированной для Ironman 70.3, одной минуты с повышенной нагрузкой и одной минуты легкого педалирования для восстановления. После четырех повторений следует десятиминутная заминка в спокойном темпе.
Контролировать интенсивность можно по мощности в ваттах, частоте сердечных сокращений или субъективной шкале воспринимаемой нагрузки RPE. Главная задача тренировки — научиться чувствовать соревновательный темп и возвращаться к нему после коротких ускорений. По мнению Вэнса, такой подход помогает эффективнее использовать тренировочное время и подготовиться к условиям реальной гонки.
