Врач рассказала, как сохранить мышечную массу после 50 лет
Заведующая отделом общественного здоровья Анастасия Степанькова в беседе с «Гомельскими ведомостями» рассказала, как сохранить мышечную массу после 5 лет. По ее словам, перед началом тренировок важно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Особенно это необходимо людям с артериальной гипертензией, сахарным диабетом, заболеваниями сердца, проблемами опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто перенес операции.
Специалист отметила, что одна из распространенных ошибок — начинать занятия слишком резко и пытаться выполнять нагрузки, рассчитанные на молодых и подготовленных людей. Такой подход может привести к травмам, обострению хронических заболеваний и ухудшению самочувствия.
Для сохранения мышечной массы после 50 лет полезны силовые тренировки, но они должны быть безопасными и умеренными. Начинать рекомендуется с отработки техники и небольших нагрузок. Вес следует увеличивать постепенно — примерно на 5-10% раз в одну-две недели, ориентируясь на самочувствие.
Новичкам лучше выбирать упражнения с собственным весом, фитнес-резинками или тренажерами с направленной траекторией движения. Большие свободные веса на начальном этапе могут быть опасны, особенно при неправильной технике. Врач советует избегать попыток поднимать чрезмерно тяжелый вес и не превращать тренировку в соревнование.
Оптимальным вариантом на старте могут быть 8-15 повторений и 2-3 подхода на упражнение. Главная цель — не рекорд, а качественное и контролируемое выполнение движений. Также важно внимательно следить за самочувствием. Тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу при боли в груди, сильной одышке, головокружении, помрачении сознания или внезапной острой боли в суставах.
По словам специалиста, физическая активность в зрелом возрасте — эффективный способ сохранить здоровье, силу и самостоятельность. Главное — подходить к занятиям реалистично: пройти обследование, увеличивать нагрузку постепенно, соблюдать технику, не забывать о восстановлении и учитывать индивидуальные особенности организма.
