Тренер назвала главные ошибки в тренировках мышц спины
Укрепление мышц спины не гарантирует избавления от болевых ощущений. Тело представляет собой единую систему, поэтому тренировки без понимания механизмов движения способны лишь закрепить имеющиеся нарушения. Об этом тренер Арус Тохунц рассказала РИАМО.
По словам специалиста, дискомфорт в пояснице нередко появляется из-за недостаточной работы мышц пресса. В таком случае основная нагрузка переносится на поясничный отдел. Боль в шее, в свою очередь, может быть связана с ограниченной подвижностью грудного отдела позвоночника: его функции вынуждены частично выполнять шейные мышцы.
Эксперт пояснила, что нервная система старается выбирать наиболее безопасную модель движения. При нестабильности или мышечных зажимах организм может снижать активность одних мышц и перегружать другие, чтобы сохранить равновесие и защититься от травмы.
По этой причине локальные упражнения не всегда дают ожидаемый эффект. Например, при тренировке ягодиц часть нагрузки могут забирать ноги или поясница. Тохунц рекомендовала сочетать силовые занятия с пилатесом, миофасциальным релизом и дыхательными практиками. Такой подход помогает постепенно сформировать более правильные двигательные привычки.
