Ученые изучили пользу приседаний для спринтеров
Приседания с отягощением могут улучшать результаты спринтерского бега у людей без опыта силовых тренировок. К такому выводу пришли ученые из Норвегии. Исследование опубликовано в Journal of Strength and Conditioning Research.
В восьминедельном эксперименте участвовали 58 физически активных мужчин и женщин. Всех разделили на четыре группы. Три группы дополняли спринтерские тренировки разными видами силовой нагрузки: тяжелыми приседаниями, упражнениями на мышечную гипертрофию или приседаниями с прыжком. Четвертая группа занималась только спринтом. Все участники дважды в неделю выполняли серии ускорений на 25 метров.
По итогам эксперимента в группах тяжелых приседаний и тренировок на гипертрофию время преодоления 25 метров улучшилось сильнее, чем в контрольной группе. Разница в изменении результатов составила около 0,1 секунды.
Ученые связывают эффект с развитием максимальной мышечной силы. При этом исследование было предварительным и охватывало небольшую выборку. Его результаты нельзя автоматически переносить на марафонцев и опытных бегунов.
