Психолог объяснила, как сформировать полезные привычки
Полезные привычки проще закрепить, если начинать с небольших шагов, заранее создавать подходящие условия и не полагаться исключительно на мотивацию. Об этом kp.ru рассказала психолог, кандидат экономических наук Милана Орехова.
По словам специалиста, прежде всего необходимо понять, действительно ли человеку нужна выбранная привычка. Если новое действие становится частью образа жизни и самоощущения, необходимость постоянно заставлять себя постепенно исчезает.
Эксперт рекомендует не менять одновременно несколько сфер жизни, а сосредоточиться на одной привычке. Начинать следует с посильных действий. Например, ежедневная пятиминутная зарядка принесет больше пользы, чем продолжительная тренировка, которая постоянно откладывается.
Новую привычку желательно четко сформулировать и связать с уже существующим ритуалом. Так, стакан воды можно выпивать сразу после пробуждения, а чтению уделять время перед сном.
Упростить выполнение задачи поможет и правильно организованная среда. Все необходимое лучше подготовить заранее и оставить на видном месте, одновременно устранив возможные препятствия. Чем меньше дополнительных решений требуется принять, тем выше вероятность выполнить запланированное.
Орехова также советует определить минимально допустимый объем действия. Если времени на полноценную тренировку нет, можно ограничиться короткой разминкой. Это позволит не нарушать регулярность.
Рассчитывать только на мотивацию не стоит, поскольку она зависит от самочувствия, настроения и внешних обстоятельств. Более устойчивый результат обеспечивает заранее продуманная система. Отслеживать прогресс можно с помощью календаря или приложения в телефоне — такие отметки помогают видеть не только конечную цель, но и уже проделанную работу.
