Преподаватель йоги назвала главные ошибки, которые могут привести к травме
Попытки повторить сложную позу без учета своей подготовки, растяжка через боль и отказ от разминки повышают риск травмы во время занятий йогой. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала преподаватель йоги и йогатерапевт Инна Славина.
По словам специалиста, проблема нередко заключается не в самих асанах, а в подходе к практике. Одной из главных ошибок она назвала стремление добиться идеальной позы, игнорируя ограничения и сигналы тела.
Эксперт объяснила, что внешний вид асаны может различаться в зависимости от особенностей человека и уровня его подготовки. Поэтому не стоит пытаться выполнить упражнение так же, как сосед по коврику, особенно если преподаватель предлагает более доступный вариант.
Еще одна опасная установка — убеждение, что боль подтверждает эффективность упражнения. Резкая боль может указывать на повреждение мышц, связок или суставов и требует прекращения движения. По словам Славиной, мягкое натяжение не должно нарастать или мешать спокойному ритмичному дыханию.
Специалист также рекомендовала не отказываться от вспомогательного оборудования — ремешков, блоков и болстеров. Они помогают адаптировать положение тела и сделать некоторые варианты асан доступнее. Их использование не следует воспринимать как признак слабости.
К травме могут привести отсутствие разминки, резкие входы в позу и выходы из нее. Особенно осторожно нужно относиться к попыткам сесть на шпагат или выполнить глубокий прогиб без предварительной подготовки.
Отдельно Славина обратила внимание на непроизвольную задержку дыхания при усилии. Если человек вынужден задерживать дыхание и терпеть, выбранный вариант асаны может быть слишком сложным. В такой ситуации следует уменьшить нагрузку или выйти из положения.
При хронических заболеваниях, беременности, травмах и после операций практику необходимо подбирать индивидуально с учетом рекомендаций врача. При остеопорозе ограничения могут касаться глубоких сгибаний и скручиваний позвоночника. При глаукоме, заболеваниях сетчатки и гипертонии допустимость перевернутых поз нужно отдельно обсудить с врачом: вспомогательное оборудование само по себе не делает их безопасными.
Немедленно прекратить занятие необходимо при резкой боли, головокружении, потемнении в глазах, онемении конечностей, выраженной слабости или необычной одышке. Такие симптомы не следует пытаться преодолеть продолжением практики — они требуют оценки состояния и при необходимости медицинской помощи.
