Атлет назвал пять ошибок бегунов-любителей в межсезонье
В межсезонье бегунам-любителям важно постепенно наращивать нагрузку, учитывать состояние покрытия и корректировать темп по самочувствию. О пяти распространенных ошибках во время осенних тренировок «СЭ» рассказал атлет Тимофей Кузин.
Первой ошибкой эксперт назвал попытку наверстать пропущенные занятия. После двухнедельного отдыха не стоит сразу возвращаться к максимальному километражу. Объем необходимо увеличивать постепенно, не совмещая его рост с добавлением новых интервальных тренировок и тяжелых силовых упражнений.
Еще одна ошибка — невнимание к экипировке. Осенью мокрые листья и грязь могут скрывать скользкие участки, поэтому обувь нужно подбирать под конкретный маршрут. Важны подходящий протектор и устойчивая посадка стопы. При этом агрессивный рисунок подошвы полезен прежде всего на грунте и мягком покрытии: для городских пробежек он нужен не всегда и сам по себе не защищает от травм голеностопа.
Третья ошибка связана со стремлением сохранять летнюю скорость независимо от условий. Кузин отметил, что при температуре около плюс пяти градусов, встречном ветре и высокой влажности привычный темп может даваться тяжелее. В такой ситуации лучше ориентироваться на интенсивность усилий, а не на прежние показатели. Если поддержание скорости требует заметного напряжения, следует замедлиться.
Также эксперт предостерег от отказа от разминки. Перед пробежкой в прохладную погоду стоит несколько минут походить, выполнить легкие суставные движения и постепенно перейти к бегу. Начинать занятие с быстрых отрезков без подготовки не рекомендуется. При этом сами по себе осенние условия не означают, что связки автоматически становятся менее эластичными.
Пятой ошибкой Кузин назвал полный отказ от бега без необходимости. Если травм и противопоказаний нет, необязательно заменять все пробежки занятиями в зале: небольшой регулярный объем помогает сохранить адаптацию к беговой нагрузке. Однако при появлении боли разумнее временно выбрать другой безболезненный вид активности, чем пытаться поддерживать форму любой ценой.
