Пловцам посоветовали упражнение из йоги для улучшения дыхания в воде
Пловцам может быть полезна поза банана (Бананасана) из инь-йоги — упражнение на растяжку боковых мышц корпуса. О его возможной пользе для дыхания в воде рассказали в журнале Triathlete.
Во время плавания спортсмену приходится согласовывать вдох с поворотом головы и движением тела. Ограниченная подвижность грудной клетки и напряжение мышц корпуса могут затруднять этот процесс. Особенно это касается людей, которые много времени проводят сидя или тренируются на велосипеде.
Бананасана направлена на мягкое растяжение боковых поверхностей тела и улучшение подвижности ребер. В этой позе тело принимает форму дуги, напоминающей банан.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, вытянуть руки над головой и постепенно сместить руки и ноги в одну сторону, сохраняя таз на полу. Растяжение должно ощущаться вдоль противоположной стороны корпуса. Затем положение повторяют в другую сторону.
Во время упражнения важно дышать спокойно, избегать резких движений и не пытаться увеличить амплитуду через боль.
Такая растяжка может стать дополнением к тренировкам по плаванию, особенно если спортсмен ощущает скованность в области грудной клетки и плечевого пояса. Однако сама по себе она не гарантирует улучшения техники или скорости.
Для эффективного дыхания в воде также необходимы правильное положение тела, своевременный выдох и согласованность движений рук и головы.
