Педагог по плаванию рассказала, нужна ли разминка перед бассейном

Педагог по плаванию Татьяна Карась в беседе с «СЭ» рассказала, нужно ли разминаться перед занятиями в бассейне. По ее словам, разминка — это обязательная часть тренировочного процесса, которую часто игнорируют. При этом плавание задействует практически все группы мышц, а не разогретые суставы и связки более уязвимы к травмам.

«Особое внимание в разминке следует уделить плечевым, локтевым, тазобедренному и голеностопным суставам. Движения должны быть амплитудными, плавными и выполняться в сочетании с ритмичным глубоким дыханием», — сказала эксперт.

Специалист подчеркнула, что простая разминка занимает всего лишь 5-7 минут и включает:

• наклоны и вращения головой;
• вращения плечами, руками и локтями;
• круговые движения тазом;
• наклоны корпуса в стороны и вперед;
• вращение коленей;
• проработку голеностопа.

Также тренер посоветовала не торопиться, выполнять движения медленно и осознанно.

Плавание: эффективность, противопоказания, ошибки новичков