Гастроэнтеролог объяснила, как микрофлора кишечника влияет на восстановление
Состояние микрофлоры кишечника может влиять на скорость восстановления организма после физических нагрузок, заболеваний, операций и продолжительного стресса. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала врач общей практики, гастроэнтеролог Елена Павлова.
По словам специалиста, микробиота представляет собой не просто совокупность бактерий, вирусов и грибов. Она участвует в обменных и иммунных процессах, от которых зависят самочувствие человека и способность организма восстанавливать поврежденные ткани.
Значительная часть иммунных клеток сосредоточена в лимфоидной ткани кишечника. Микрофлора взаимодействует с иммунной системой и помогает регулировать воспалительные реакции. Нарушение состава микробиоты и повышение проницаемости кишечной стенки, напротив, могут создавать условия для развития хронического воспаления.
Такое состояние способно возникать, в частности, после приема антибиотиков или на фоне нехватки пищевых волокон. Бактериальные токсины могут проникать в кровоток, что сопровождается слабостью, снижением концентрации и замедлением процессов, необходимых для восстановления тканей.
Полезные кишечные бактерии перерабатывают пищевые волокна и производят короткоцепочечные жирные кислоты. Особое значение имеет бутират — источник энергии для клеток кишечного эпителия. Он поддерживает слизистую оболочку и участвует в регуляции воспаления.
Кроме того, микробиота связана с синтезом некоторых витаминов группы B и витамина K, а также с усвоением железа, цинка и магния. Эти вещества необходимы для нормальной работы клеток и восстановления после нагрузок.
Состояние кишечника может отражаться и на нервной системе через ось «кишечник — мозг». Микроорганизмы участвуют в процессах, связанных с выработкой и обменом серотонина и дофамина. От баланса этих нейромедиаторов зависят сон, настроение, уровень энергии и мотивация — факторы, важные для регулярных тренировок и полноценного отдыха.
Павлова подчеркнула, что для поддержки кишечника недостаточно бесконтрольно принимать пробиотики. Основой рациона должны стать продукты, содержащие пищевые волокна: овощи, зелень, бобовые и цельнозерновые продукты. Дополнительно можно включать ферментированную пищу при отсутствии противопоказаний.
Эксперт назвала ориентиром около 30 г клетчатки в сутки. При этом рацион следует менять постепенно и с учетом индивидуальной переносимости, а при заболеваниях желудочно-кишечного тракта рекомендации необходимо согласовывать с врачом.
