Названы главные особенности спринтерского бега
Спринтерский бег объединяет дистанции до 400 м включительно, которые спортсмены преодолевают с максимальной или близкой к максимальной скоростью. Успех в этих дисциплинах зависит от взрывной силы, отработанной техники, координации и способности быстро разгоняться, пишет издание «Марафонец».
К классическим спринтерским дисциплинам относятся забеги на 60, 100, 200 и 400 м. Дистанцию 60 м обычно проводят в помещении. Стометровка проходит по прямой, тогда как на 200 м спортсменам необходимо преодолеть поворот. Забег на 400 м называют длинным спринтом: он требует не только высокой скорости, но и умения правильно распределить силы.
В спринте организм преимущественно задействует анаэробные механизмы энергообеспечения. Подготовка включает короткие ускорения, силовые упражнения, прыжковую работу и специальные беговые движения. Объем равномерного бега у спринтеров заметно меньше, чем у спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях.
Различается и телосложение атлетов. Спринтерам необходима выраженная мускулатура ног и верхней части тела, поскольку быстрый старт и поддержание скорости требуют мощного отталкивания и интенсивной работы руками. Стайеры, напротив, ориентируются прежде всего на экономичность движений и продолжительное сохранение заданного темпа.
Спринтерский забег делится на старт, разгон, бег по дистанции и финиширование. Каждый элемент спортсмены отрабатывают отдельно. На соревнованиях используется низкий старт из колодок. После сигнала бегун начинает разгоняться, увеличивая частоту и длину шага. Обычно набор скорости продолжается на первых 25-30 м, после чего главной задачей становится ее сохранение до финиша.
Во время бега спринтер ставит ногу на переднюю часть стопы, высоко поднимает бедро и активно работает руками. На финише спортсмен может выполнить бросок грудью или плечом, чтобы получить преимущество в несколько сотых секунды.
Переходить к максимальной интенсивности с первых тренировок не рекомендуется. Сначала упражнения выполняют примерно на половине предельной скорости, а затем постепенно увеличивают нагрузку. Это позволяет сохранить контроль над движениями и закрепить правильную технику.
