Фитнес-тренер назвала противопоказания к становой тяге
Становая тяга считается одним из самых эффективных базовых упражнений для развития силы и мышечной массы, однако выполнять ее можно не всем. При отсутствии подготовки или ошибках в технике упражнение способно усилить нагрузку на спину, колени и тазобедренные суставы. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала фитнес-тренер Ольга Яблокова.
По ее словам, перед включением становой тяги в тренировочную программу важно учитывать состояние опорно-двигательного аппарата, уровень подготовки и умение контролировать корпус. Несмотря на выраженный эффект для гипертрофии мышц, упражнение относится к числу технически сложных и требует правильной механики движения.
«Становую тягу не рекомендуется выполнять при острых болях в пояснице, свежих травмах спины, выраженных проблемах с межпозвоночными дисками, а также в период обострения заболеваний суставов. Осторожность необходима и людям, у которых недостаточно развиты мышцы корпуса или нет опыта в силовых тренировках», — сказала специалист.
Эксперт отметила, что при слабом мышечном контроле и неправильной технике нагрузка часто смещается с целевых мышечных групп на поясницу. Это может не только снизить эффективность упражнения, но и ухудшить самочувствие.
«Если цель тренировки — укрепление ягодичных мышц и задней поверхности бедра, становую тягу можно заменить более контролируемыми упражнениями. В качестве альтернативы подойдут жим платформы, изоляционные тренажеры для ягодиц и бицепса бедра, а также различные варианты выпадов с небольшими весами», — подчеркнула эксперт.
Специалист добавила, что становая тяга может быть полезной и эффективной, но только при отсутствии противопоказаний и при отработанной технике. Новичкам, которые только начинают заниматься в зале, лучше не включать это упражнение в программу сразу. Сначала следует укрепить мышцы, освоить базовые движения и только после этого переходить к более сложным силовым упражнениям.
