Эндокринолог объяснила, почему тренировки не всегда помогают снизить вес
Чрезмерные физические нагрузки на фоне хронического стресса могут замедлить прогресс в тренировках и снижении веса. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала врач-эндокринолог Анастасия Самойлова.
По ее словам, кортизол вырабатывается в ответ как на физическое, так и на эмоциональное напряжение. Кратковременное повышение гормона помогает организму мобилизовать энергию, однако продолжительный стресс в сочетании с интенсивными занятиями может ухудшить восстановление и сон.
На перегрузку могут указывать снижение силовых показателей и выносливости, постоянная усталость, нарушения сна, затяжные боли и частые простудные заболевания. В такой ситуации дополнительные тренировки организм может воспринимать не как стимул для развития, а как очередной источник стресса.
Самойлова рекомендовала в напряженные периоды временно сократить число упражнений и подходов на 30-50%, а количество посещений спортзала — например, с пяти до трех раз в неделю. Высокоинтенсивное интервальное кардио можно заменить спокойной ходьбой. Тренироваться через сильную усталость специалист не советует из-за повышенного риска травм и выгорания.
Особое внимание необходимо уделить полноценному сну и питанию. Строгий дефицит калорий сам по себе способен стать дополнительным стрессом для организма. Прием магния, омега-3 и других добавок следует обсуждать с врачом с учетом рациона, состояния здоровья и результатов анализов.
Эксперт подчеркнула, что иногда неделя отдыха помогает восстановиться и преодолеть тренировочное плато эффективнее, чем попытки увеличить нагрузку. Если усталость, нарушения сна или изменения веса сохраняются длительное время, стоит обратиться к врачу и исключить возможные заболевания.
