Эксперт предупредила о распространенной ошибке среди худеющих
Регулярные тренировки могут не дать желаемого снижения веса, если человек не контролирует калорийность питания. Об этом NEWS.ru рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин факультета физической культуры и спорта Александра Сулим.
По словам специалиста, при избытке калорий физические нагрузки могут способствовать росту мышечной массы. В результате вес и объемы тела способны увеличиться, несмотря на регулярные занятия спортом.
Желающим похудеть Сулим рекомендовала сократить потребление сахара, соли, изделий из белой муки и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Основу рациона могут составить овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень и цельнозерновые продукты. В меню также следует включать рыбу, нежирное мясо и кисломолочные продукты.
Эксперт посоветовала выбирать щадящие способы приготовления пищи. Блюда лучше запекать в духовке, готовить на пару или гриле либо отваривать.
Кроме того, необходимо контролировать размер порций и общую калорийность рациона. Поздние ужины и ночные перекусы специалист рекомендовала исключить. При этом для снижения веса важны не только ограничения в питании, но и устойчивый дефицит калорий, при котором организм расходует больше энергии, чем получает с пищей.
