Избавляемся от сантиметров: 5 видов спорта, которые делают талию тоньше
За счет чего уменьшается талия
Многие думают, что талию возможно уменьшить с помощью одного универсального вида спорта. Однако это совсем не так.
На протяжении долгого времени по Сети гуляет миф о локальном жиросжигании. Но на самом деле ни один вид спорта не убирает жир именно с талии. Она уменьшается за счет снижения общей висцеральной жировой массы, а тренировки корпуса дополнительно улучшают тонус.
Похудение в области талии происходит равномерно со всем телом при стабильном дефиците калорий. Упражнения на укрепление поперечной мышцы живота, поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта, работа над ровной осанкой — все эти факторы помогают добиться идеального обхвата.
Главный принцип — не качать талию, а создавать условия, при которых уменьшается жировая масса и одновременно формируется сильный функциональный корпус.
Тем не менее есть несколько видов спорта, регулярные занятия которыми приблизят вас к заветному результату.
Виды спорта, которые помогают уменьшить талию
Плавание
Первый вид спорта, помогающий спортсмену похудеть в области боков, доступен практически каждому — достаточно дойти до первого спортивного бассейна у дома. Плавание обеспечивает качественный гидромассаж, который помогает не только снять отеки за счет активного движения в плотной воде, но и разогнать кровь, улучшить тонус кожи и убрать дряблость.
Этот вид спорта интересен тем, что в работе участвует практически все тело. Это очень сильная аэробная нагрузка, поскольку, чтобы сохранить правильное положение в воде, человеку приходится постоянно стабилизировать корпус. За счет этого активно работают мышцы живота, спины и боковой поверхности туловища.
Кроме того, плавание не создает сильную ударную нагрузку на суставы, поэтому такой вид спорта подойдет людям с выраженными проблемами в нижней части тела.
Бег
Красивая талия формируется общим дефицитом калорий, а не отдельными упражнениями. В этом плане бег очень хорош, ведь он крайне энергозатратен: такая активность сжигает в среднем 500 ккал в час и создает необходимое состояние для расщепления жиров.
Во время бега корпус опять же постоянно стабилизирует тело. Основной эффект здесь связан не с работой пресса, а с регулярной и ровной нагрузкой.
Аэробная нагрузка при беге помогает сократить процент висцерального жира, который окружает органы и впоследствии увеличивает объем живота и талии. Во время такой физической активности активно работают мышцы кора и спины.
Пищеварительная система также не остается без внимания. Еще некоторое время после тренировки метаболизм сохраняется повышенным, из-за чего похудение проходит более продуктивно.
Велоспорт
Велоспорт, как и все остальные виды нагрузки в этой подборке, запускает процессы, которые приводят к уменьшению живота и боков.
Во время езды на велосипеде основную нагрузку получают ноги и ягодицы. Соответственно, при интенсивных, продолжительных тренировках происходят большие энергозатраты и развивается выносливость.
Расход энергии достигает от 300 до 800 ккал в час — конечный результат зависит от веса спортсмена и скорости, с которой он едет. Помимо прокачивания ног и ягодиц, езда на велосипеде обеспечивает стабильную нагрузку на мышцы живота в целях сохранения равновесия. За счет этих факторов мускулатура в области талии приходит в тонус.
Спортивные танцы
Спортивные танцы, возможно, не так популярны, как бег, велоспорт или же плавание, однако они тоже очень полезны для похудения.
Танцевальные направления — это постоянный поворот корпуса, движение таза, перенос веса, а также работа мышц живота и спины.
Интенсивные стили танцев — зумба, латина, современная хореография — сжигают более 500 ккал за час, помогая уменьшать общую жировую прослойку как на всем теле, так и в области живота. Помимо того, активная работа бедрами и корпусом разгоняет кровь в области малого таза и брюшной полости, что уменьшает отечность и улучшает тонус кожи. Танцы также положительно влияют осанку. Именно это во многом помогает формировать красивый силуэт тела.
Гребля
Еще один менее популярный, но тоже заслуживающий внимания вид физической нагрузки. Вопреки распространенному убеждению, гребля осуществляется не только за счет рук.
При этом виде активности работают одновременно и ноги, и спина, и мышцы корпуса.
Основной импульс идет от ног, а спина и пресс служат жестким стабилизатором, который передает усилие, за счет чего способствует продуктивному уменьшению талии. Этот вид спорта так же, как и все остальные, эффективно сжигает калории. К тому же гребля выравнивает осанку за счет укрепления мышц спины.
