Помогает ли бег выглядеть моложе: что об этом говорит наука
Физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца, сохранять мышечную силу и хорошую физическую форму. Некоторые исследования также связывают регулярные беговые тренировки с более благоприятными показателями биологического старения — маркером, который отражает состояние организма и возрастные изменения в нем. Разбираемся, может ли бег помочь замедлить старение и повлиять на биологический возраст с точки зрения науки.
Как бег влияет на биологический возраст
Один из маркеров клеточного старения, которые изучают ученые, — длина теломер, защитных участков на концах хромосом. При делении клеток теломеры обычно укорачиваются, однако их длина не позволяет однозначно определить биологический возраст человека.
В американском исследовании ученые проанализировали данные 4458 взрослых. У участников, которые сообщали о 75 минутах бега в неделю и более, теломеры лейкоцитов в среднем оказались длиннее, чем у тех, кто не бегал. При этом результаты тех, кто бегал от 10 до 74 минут в неделю, не выявили значимых отличий от остальных групп.
Однако это не означает, что 75 минут бега в неделю способны омолодить организм. Исследование выявило связь между продолжительностью беговых тренировок и длиной теломер, но не доказало, что именно бег замедляет биологическое старение.
Как активность влияет на окислительный стресс и воспаление
С возрастными изменениями связаны в том числе окислительный стресс и хроническое воспаление. Первый возникает, когда в организме образуется больше активных форм кислорода, чем способны нейтрализовать его защитные системы. Это может приводить к повреждению клеток. Хроническое воспаление, в свою очередь, — длительный процесс, который со временем способен негативно воздействовать на работу тканей и органов.
Регулярная физическая активность может влиять на эти процессы и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом реакция зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки: избыточные тренировки без достаточного восстановления могут, напротив, создавать дополнительный стресс для организма.
Может ли бег сделать кожу моложе
С возрастом кожа постепенно теряет упругость и эластичность, а ее структура меняется. На эти процессы влияют наследственность, воздействие ультрафиолета, курение, питание и образ жизни. Исследователи проверили, как аэробные и силовые тренировки влияют на кожу. В эксперименте участвовали женщины среднего возраста, которые вели малоподвижный образ жизни. После 16 недель тренировок ученые отметили улучшение структуры дермы (среднего слоя кожи) и эластичности кожи в обеих группах. Силовые упражнения также увеличили толщину дермы.
Стоит учесть, что исследование не доказывает, что бег сам по себе омолаживает лицо. Аэробные тренировки входили в программу исследования, но результаты нельзя автоматически переносить на любые виды бега и всех людей.
При этом у пробежек на улице есть фактор, который может негативно влиять на состояние кожи, — солнечное излучение. Ультрафиолет ускоряет появление морщин, пигментных пятен и потерю упругости кожи. Поэтому солнцезащитный крем, головной убор и подходящая одежда важны так же, как и регулярные тренировки.
Научные данные говорят о связи физической активности с более благоприятными показателями биологического старения. Исследования также показывают потенциальную пользу аэробных тренировок для отдельных характеристик кожи. Однако стоит понимать, что внешний вид зависит от множества факторов. Поэтому разумнее рассматривать бег не как средство омоложения, а как привычку, которая помогает поддерживать здоровье, выносливость и активность с возрастом.
