Врач объяснил, как поддерживать физическую форму после 45 лет
После 45 лет регулярность физической активности важнее высокой интенсивности тренировок. Постоянное движение помогает дольше сохранять мышечную силу, подвижность и хорошее самочувствие, рассказал РИА Новости врач-реабилитолог Абделькадер Хамави.
По словам специалиста, для поддержания здоровья необязательно выполнять тяжелые упражнения. Главное — оставаться активным и не допускать длительных периодов без движения. Особенно актуален такой подход для людей старше 60 лет.
Хамави посоветовал ежедневно ходить пешком, а два-три раза в неделю заниматься силовыми упражнениями с сопротивлением. Поддержать мышечную массу и прочность костей помогут приседания, тяговые и жимовые движения, а также упражнения для ног.
В тренировочную программу также следует включать упражнения на равновесие, гибкость и подвижность суставов. В качестве кардионагрузки врач рекомендует быструю ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Конкретный вид активности необходимо выбирать с учетом физического состояния и возможностей человека.
Реабилитолог подчеркнул, что универсального упражнения, способного защитить от всех заболеваний, не существует. Однако регулярная физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием, полноценным сном и профилактическими обследованиями помогает сохранить здоровье и снизить риск возрастных нарушений.
