Врач назвала три возрастных изменения после 50 лет, влияющих на вес
После 50 лет похудению препятствуют сразу несколько возрастных изменений: сокращение мышечной массы, изменение гормонального фона и ухудшение моторики желудочно-кишечного тракта. Об этом «Газете.Ru» рассказала доцент кафедры госпитальной педиатрии Ольга Тарасова.
Одной из главных причин замедления обмена веществ специалист назвала саркопению — постепенную потерю мышц. Если человек не выполняет силовые упражнения, после 50 лет объем мышечной массы может ежегодно уменьшаться на 1-2%. Поскольку мышцы активно расходуют энергию, их сокращение приводит к снижению суточного расхода калорий.
На вес влияет и гормональная перестройка. В период менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена, из-за чего жировые отложения чаще формируются в области живота. У мужчин уменьшение выработки тестостерона также может способствовать накоплению висцерального жира.
Еще одним возрастным фактором становится замедление перистальтики кишечника. Это повышает вероятность запоров, которые не только вызывают физический дискомфорт, но и могут снижать мотивацию, затрудняя соблюдение выбранного режима питания.
По словам Тарасовой, после 50 лет стратегия «просто меньше есть» часто оказывается неэффективной. Для снижения доли жировой ткани необходимо не только скорректировать рацион, но и поддерживать или увеличивать мышечную массу.
Среди распространенных ошибок при похудении эксперт выделила чрезмерное ограничение калорийности. Рацион на уровне 1000-1200 ккал может привести к дополнительному замедлению обмена веществ, потере мышц и задержке жидкости. Нежелателен и полный отказ от жиров: они участвуют в синтезе гормонов и необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Особенно важно включать в меню источники полезных жиров.
Не следует недооценивать и роль белка, в том числе животного происхождения. С возрастом потребность в нем не уменьшается, а его недостаток способен ускорить потерю мышечной ткани и увеличить вероятность повторного набора веса.
Осторожность требуется и при добавлении клетчатки. Резкое увеличение ее количества в рационе может вызвать вздутие живота и кишечные спазмы, поэтому менять питание рекомендуется постепенно. Кроме того, после 50 лет не стоит ограничиваться только кардионагрузками: они должны быть умеренными, тогда как силовые упражнения необходимо включать в регулярную программу тренировок.
Если при дефиците калорий и достаточной физической активности вес не снижается в течение трех-четырех недель, врач рекомендует пройти обследование. В частности, необходимо исключить гипотиреоз, инсулинорезистентность, а также дефицит витаминов D и B12.
Запоры, постоянное вздутие или боли в животе, возникшие на фоне похудения, также нельзя оставлять без внимания. Подобные симптомы могут указывать на нарушения работы желудочно-кишечного тракта и требуют консультации специалиста.
