Тренер объяснила, что такое «марафонская стена»
В беседе с «СЭ» тренер по бегу Валерия Шамова рассказала, что такое «марафонская стена». По ее словам, это внезапный спад после 30-го километра дистанции. В этот момент бегуну становится крайне трудно удерживать намеченный темп: ноги наливаются тяжестью, беговая техника разлаживается, а каждый последующий километр дается все труднее.
Главный триггер такого состояния — исчерпание гликогеновых депо. Параллельно нарастают обезвоживание и перегрев, в мышцах копится утомление. Не последнюю роль играет и психология: спортсмену все сложнее сосредоточиться и принуждать себя держать прежнюю скорость. Однако не всякое замедление после 30-го километра автоматически является «марафонской стеной».
Схожие признаки могут возникать при дефиците жидкости и электролитов, сбоях в работе ЖКТ, травмах или психологических срывах. В подобный момент критично трезво оценить свое состояние и подобрать темп, при котором можно безопасно добраться до финиша. Стремление во что бы то ни стало следовать изначальному плану лишь усугубит ситуацию.
