Травматолог рассказал, как безопасно освоить шпагат
Для освоения шпагата необходима не только гибкость, но и комплексная подготовка, включающая развитие силы, подвижности суставов и контроля движений. Об этом «Известиям» рассказал травматолог-ортопед Эльдар Мустафаев.
По словам специалиста, способность сесть на шпагат говорит о хорошей растяжимости мышц и мягких тканей, а также о расширении пассивного диапазона движений в тазобедренных суставах. Однако сама по себе такая гибкость не свидетельствует о достаточной силе мышц и высоком уровне общей физической подготовки.
Врач подчеркнул, что для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата упражнения на растяжку необходимо сочетать с силовыми тренировками. Растяжка помогает улучшить подвижность, но не заменяет укрепление мышц.
Попытки быстро добиться шпагата могут привести к растяжениям и надрывам мышечных волокон. Наибольший риск создают резкие движения, отсутствие полноценной разминки и стремление увеличить амплитуду через боль. При слишком быстром выполнении упражнений мышцы и сухожилия не успевают адаптироваться к нагрузке, предупредил Мустафаев.
С особой осторожностью к тренировкам следует подходить людям, у которых есть заболевания или травмы суставов. Строгих возрастных ограничений для освоения шпагата не существует, однако после 40-50 лет начинать занятия рекомендуется постепенно, внимательно контролируя интенсивность и собственное самочувствие.
Травматолог посоветовал начинать с качественной разминки, а затем медленно увеличивать амплитуду движений. Не следует пытаться сесть на шпагат за короткий срок без необходимой физической подготовки, заключил эксперт.
