Специалист ЛФК рассказал, как вернуться к бегу после травмы колена
Возобновлять беговые тренировки после травмы колена следует постепенно, ориентируясь не только на отсутствие боли, но и на готовность мышц и сустава к нагрузке. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказал инструктор ЛФК, специалист по адаптивной физической культуре Иван Николаев.
По его словам, исчезновение болевых ощущений не означает полного восстановления. Во время реабилитации необходимо вернуть подвижность коленного сустава, укрепить мышцы бедра и голени, а также развить координацию и способность переносить ударную нагрузку.
Особое внимание бегунам следует уделять четырехглавой мышце и мышцам задней поверхности бедра. Кроме того, важно контролировать положение колена при движении.
Одним из базовых упражнений Николаев назвал разгибание ноги в коленном суставе сидя. Сначала его можно выполнять без дополнительной нагрузки, затем добавить удержание ноги в выпрямленном положении. В дальнейшем сопротивление постепенно увеличивают с помощью утяжелителя или эластичной ленты. При этом интенсивность занятий должна соответствовать характеру травмы и этапу восстановления.
Возвращаться к бегу специалист рекомендует поэтапно. Сначала необходимо без боли справляться с обычными бытовыми нагрузками, после этого можно перейти к быстрой ходьбе, а затем — к коротким беговым интервалам, постепенно увеличивая их продолжительность.
Оценивать состояние колена важно не только во время тренировки, но и через несколько часов, а также на следующий день. Появление или усиление симптомов может указывать на то, что выбранная нагрузка пока слишком велика.
Универсальных сроков возвращения к пробежкам нет. Продолжительность восстановления зависит от вида травмы, проведенного лечения, уровня физической подготовки и длительности перерыва в занятиях.
