Сомнолог рассказал, как тренировки влияют на сон
Терапевт и сомнолог Кристофер Дж. Аллен объяснил, какие привычки могут привести к проблемам со сном в летний период. Об этом специалист рассказал Yahoo.
Одной из причин частых ночных пробуждений врач назвал употребление большого количества жидкости во второй половине дня. По его словам, вода помогает избежать обезвоживания, однако, если пить ее преимущественно вечером, ночью придется регулярно вставать в туалет.
Качество сна также могут ухудшить интенсивные вечерние тренировки. Активные физические нагрузки повышают температуру тела, учащают сердцебиение и способствуют увеличению уровня адреналина и кортизола.
Чтобы избежать бессонницы, Аллен рекомендовал не пить много воды и не выполнять энергичные упражнения за два-три часа до отдыха. Вечером лучше выбирать более спокойные занятия, например йогу или пилатес.
Кроме того, летом на режим влияют ранние рассветы и поздние закаты, из-за которых человек может начинать ложиться спать позже. Для стабилизации циркадных ритмов сомнолог посоветовал ежедневно просыпаться примерно в одно и то же время.
