Названы способы профилактики плантарного фасциита
Правильный выбор обуви, постепенное увеличение нагрузки и регулярное укрепление мышц стопы помогают снизить риск развития плантарного фасциита. Рекомендации опубликовал журнал «Марафонец».
Плантарный фасциит связан с воспалительно-дегенеративными изменениями подошвенной фасции и обычно проявляется болью в области пятки. В быту это состояние нередко называют «пяточной шпорой», хотя эти понятия не полностью равнозначны.
Рекомендуется отказаться от слишком узкой и сдавливающей обуви, а также от чрезмерно мягких или жестких моделей. Не следует постоянно носить обувь на высоком каблуке или слишком толстой подошве.
Перед тренировками важно выполнять разминку. Она усиливает приток крови и подготавливает мышцы и связочный аппарат стопы к нагрузке. Поддерживать эластичность тканей также помогает регулярная растяжка продолжительностью от пяти до десяти минут несколько раз в неделю.
Тренировочную нагрузку следует увеличивать постепенно. В качестве ориентира использовать правило, согласно которому объем и интенсивность занятий повышают не более чем на 10 процентов в неделю. Кроме того, полезно чередовать разные виды активности: например, сочетать бег с плаванием, велосипедными тренировками и прогулками.
Отдельное внимание рекомендуется уделять укреплению мышц стопы. Сильные мышцы поддерживают ее свод, участвуют в амортизации и помогают уменьшить нагрузку на подошвенную фасцию.
Среди факторов профилактики также числится контроль массы тела. Избыточный вес увеличивает механическую нагрузку на стопы и может способствовать появлению болезненных ощущений. В тренировочном графике необходимо предусматривать время для восстановления, поскольку во время отдыха происходит заживление микроповреждений и адаптация тканей. При этом к проблемам со стопами могут приводить как малоподвижный образ жизни, так и чрезмерная физическая активность.
Профилактические меры должны соблюдаться регулярно. Если боль в пятке уже появилась, сохраняется или усиливается, следует уменьшить нагрузку и обратиться к врачу для диагностики.
