Биотехнолог назвала пять признаков нехватки воды на тренировке
Жажда не единственный показатель недостатка жидкости во время занятий спортом. На обезвоживание также могут указывать быстрая утомляемость, ухудшение самочувствия, дискомфорт в мышцах, снижение концентрации и насыщенный цвет мочи. Об этом в эксклюзивной беседе с «СЭ» рассказала биотехнолог Елена Желянина.
По словам специалиста, вода участвует в терморегуляции, работе мышц и нервной системы, а также помогает поддерживать нормальный уровень энергии. Даже небольшая потеря жидкости способна снизить выносливость и ухудшить качество тренировки.
«Первым тревожным признаком может стать неожиданная усталость: привычные упражнения кажутся тяжелее, а энергия заканчивается уже в начале занятия. Второй сигнал — ухудшение общего самочувствия, связанное с уменьшением объема циркулирующей крови. На недостаток воды также могут указывать тяжесть, напряжение и дискомфорт в мышцах. Кроме того, при обезвоживании снижаются концентрация и координация движений, из-за чего становится сложнее контролировать технику выполнения упражнений», — сказала специалист.
Пятым ориентиром эксперт назвала цвет мочи. Насыщенный желтый оттенок часто свидетельствует о недостаточном поступлении жидкости.
При этом эксперт не рекомендует выпивать большое количество воды непосредственно перед занятием. Поддерживать водный баланс следует в течение всего дня, а во время тренировки — пить небольшими порциями с учетом интенсивности нагрузки, температуры воздуха и индивидуальных особенностей организма.
