Помогает ли музыка бегать быстрее? Как любимые треки влияют на темп
Музыка давно стала частью беговых тренировок. Одни включают ее, чтобы не скучать на длинной дистанции, другие подбирают ритмичные композиции для ускорения. Вместе с тренером по бегу Вячеславом Смаевым разбираемся, действительно ли треки в наушниках помогают бежать быстрее и можно ли с помощью музыки улучшить технику.
Помогает ли музыка бежать быстрее
Ритмичная музыка действительно может немного повысить интенсивность бега. Она помогает отвлечься от усталости, поддерживает настроение и добавляет мотивацию, когда хочется сбавить темп. Энергичная музыка психологически помогает выложиться сильнее.
Любимый плейлист может стать хорошим дополнением к физической подготовке, настрою и умению придерживаться выбранного плана на гонку.
Как подобрать музыку под темп бега
Один из способов составить плейлист — ориентироваться на каденс (частоту шагов за минуту). Музыкальный ритм можно подобрать так, чтобы он совпадал с нужной частотой движений.
Это полезно для коррекции техники бега: вы будете стараться попадать под бит в нужную ногу и тем самым привыкнете к оптимальной частоте бега — 170 и более шагов в минуту.
Для этого можно выбрать композиции с подходящим количеством ударов. Ищите треки с ритмом, похожим на количество шагов, на которое вы хотите ориентироваться в минуту. Но учитывайте, что каденс зависит от роста, скорости, опыта и особенностей техники. 170 шагов — не обязательная норма для каждого бегуна.
Нужны ли разные плейлисты для быстрых и легких тренировок
Универсального плейлиста для всех пробежек нет. Можно собирать отдельные песни для интенсивных занятий или слушать одни и те же композиции независимо от нагрузки. Однако характер музыки лучше соотносить с задачей тренировки. Для легкого бега подойдут спокойные мелодии, которые не подталкивают постоянно ускоряться. А вот для интервальных занятий или темповых отрезков можно выбрать более энергичные композиции.
Тут все субъективно. Кто-то на быстрые тренировки собирает отдельный плейлист, кто-то бежит на обычном. Но для легкого бега определенно нужна спокойная музыка, а не рок или техно.
Попробуйте несколько вариантов и обратите внимание на ощущения. Если под определенные треки вы невольно ускоряетесь, оставьте их для интенсивных занятий. А для восстановления после тяжелых тренировок выберите музыку, под которую комфортно держать невысокий темп.
Может ли музыка помочь настроиться на старт
Перед соревнованиями музыка может стать частью психологической подготовки. Энергичные композиции помогают собраться, настроиться на борьбу и выйти на старт с нужным настроением. Но здесь важно не переборщить с эмоциями, чтобы не стартовать быстрее запланированного и не потратить силы раньше времени.
Настроиться под музыку можно: условно выйти на старт злее и сконцентрированнее. Главное сохранить это ощущение после резкого выплеска эмоций в начале забега или тренировки.
Благодаря психологическому эффекту, музыка может помочь справиться с монотонностью, поддержать настроение и немного повысить интенсивность, но она не гарантирует повышения результата. Кроме того, на некоторых официальных соревнованиях использование наушников ограничено или запрещено правилами. Поэтому важно уметь распределять силы и без дополнительного сопровождения.
Подбирайте плейлист под характер тренировки, не забывайте о технике и не позволяйте ритму повлиять на запланированную скорость. Музыка должна помогать вам получать удовольствие от бега, а не мешать контролировать нагрузку.
