Тренер объяснила, как подготовиться к быстрому марафону зимой
Американская бегунья и сертифицированный тренер Мишель Бакстер рассказала, как ей удалось сохранить регулярность тренировок в суровых зимних условиях Аляски и в итоге преодолеть марафон быстрее трех часов. Ее рекомендации опубликовало издание Runner's World.
Бакстер прожила на Аляске 15 лет. В Анкоридже ей приходилось месяцами тренироваться на заснеженных и обледенелых дорогах. За это время спортсменка подготовилась к 12 марафонам, а в декабре 2021 года достигла своей цели — пробежала California International Marathon за 2:58.24. Позднее она улучшила личный рекорд до 2:56.57.
Одной из главных проблем зимнего бега Бакстер назвала скользкое покрытие. По ее словам, на льду полезны специальные кроссовки с металлическими шипами, позволяющие увереннее сохранять сцепление с поверхностью.
Вторая распространенная ошибка — слишком теплая одежда. Тренер рекомендует учитывать, что уже через несколько минут после начала пробежки организм начинает выделять больше тепла. Поэтому в первые минуты может быть немного прохладно. При выборе экипировки Бакстер советует обращать внимание не только на температуру воздуха, но и на ветер. Для безопасности в темное время суток она использует светящийся жилет.
Еще один важный принцип — не пытаться выполнять любую тренировку на улице. После сильных снегопадов спортсменка переносила скоростные занятия на беговую дорожку или в манеж, а легкие и длительные пробежки по возможности оставляла на свежем воздухе.
По мнению Бакстер, главную роль в марафонской подготовке играет многолетняя последовательность занятий. Отдельная пропущенная тренировка не определяет результат, тогда как регулярная работа постепенно формирует выносливость.
