Тренеры рассказали, какой метод эффективнее для подготовки к марафону
Беговые тренировки можно планировать двумя способами — по времени или по расстоянию. При этом ни один из подходов нельзя назвать универсально эффективным. Об этом рассказали специалисты по бегу в материале Runner's World.
Физиолог и основательница тренерского проекта Джанет Гамильтон объяснила, что тренировки по расстоянию особенно полезны тем, кто готовится к конкретному старту. Если человек планирует пробежать 10 км, полумарафон или марафон, ему важно постепенно адаптироваться к продолжительной нагрузке.
Кроме физической подготовки, такой подход дает психологическую уверенность. Бегун, который уже преодолевал длительные дистанции на тренировках, лучше представляет, что его ждет на соревнованиях.
Однако у подсчета километров есть недостаток. По наблюдениям Гамильтон, некоторые любители стремятся преодолеть заданное расстояние как можно быстрее и в результате выполняют легкие пробежки со слишком высокой интенсивностью.
Тренер Джейкоб Филлипс считает, что начинающим спортсменам часто удобнее ориентироваться на продолжительность занятия. Например, установка пробежать 30 минут может восприниматься проще, чем задача преодолеть пять километров. Такой формат подходит и людям с плотным графиком. Если на тренировку выделено полчаса, не придется ускоряться из-за нехватки времени.
По словам экспертов, бег по времени также удобен на трейловых маршрутах, где скорость сильно зависит от рельефа, а GPS может работать нестабильно. Гамильтон предпочитает сочетать оба подхода. Продолжительность помогает контролировать нагрузку, а километраж — готовиться к конкретной дистанции.
Главный вывод специалистов: выбирать метод необходимо с учетом тренировочных целей, уровня подготовки и личных предпочтений.
