Названа оптимальная тренировка для мужчин старше 35 лет
Эксперты Men Today представили программу тренировок, подходящую мужчинам в возрасте от 35 до 40 лет. Рекомендации опубликованы на сайте издания.
Каждое занятие предлагается разделять на три этапа: разминку, основной комплекс и заминку. Подготовительная часть помогает разогреть мышцы и суставы, уменьшить вероятность травм и повысить эффективность последующей нагрузки.
Программа рассчитана на месяц и предусматривает постепенное усложнение занятий. В течение первых двух недель основное внимание следует уделять правильной технике и формированию привычки регулярно тренироваться. Затем нагрузку можно повысить, увеличив количество подходов или выбрав более сложные варианты упражнений.
Основу комплекса составляют упражнения с собственным весом. В него вошли отжимания от пола с разной постановкой рук, классические приседания, а также их варианты с паузой и выпрыгиванием. Кроме того, программа включает выпады вперед, назад и в стороны, планку на локтях и прямых руках, обратные отжимания от стула, подъемы ног в положении лежа, упражнение «супермен» для укрепления спины и берпи.
