Фитнес-тренер рассказала, чем перекусить после тренировки
Правильный перекус после тренировки помогает восстановить силы, утолить голод и избежать импульсивного выбора сладостей или фастфуда. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала фитнес-тренер Ольга Яблокова.
По словам специалиста, после физической нагрузки организму необходимы энергия и аминокислоты для восстановления мышц. Если отложить прием пищи, могут усилиться усталость, раздражительность и аппетит. В результате возрастает вероятность перекусить выпечкой, снеками или другой едой с несбалансированным составом.
«Основой послетренировочного перекуса должен стать белок, который способствует восстановлению мышц и обеспечивает чувство сытости. После интенсивных занятий к нему можно добавить умеренное количество углеводов и немного полезных жиров», — сказала эксперт.
Одним из наиболее удобных вариантов Яблокова назвала протеиновый смузи. Для его приготовления можно смешать протеин, банан, авокадо, зелень и воду. При этом калорийность напитка необходимо учитывать в общем суточном рационе.
Если приготовить коктейль невозможно, эксперт посоветовала взять с собой банан, небольшую порцию орехов и протеиновый батончик. Такой набор позволит не оставаться голодным до полноценного приема пищи.
Специалист подчеркнула, что перекус не должен заменять обед или ужин. Его задача — временно восполнить потребность в белке и энергии, после чего можно поесть в соответствии с привычным режимом.
