Эксперты предупредили о возможном вреде ледяных ванн после тренировок
Ледяные ванны могут уменьшать болезненность мышц после интенсивных тренировок, однако их регулярное использование не всегда полезно для спортивного прогресса. Об этом рассказали эксперты по спортивной физиологии изданию Runner's World.
Ученый Сьюзан Квесен отметила, что холодовые процедуры способны облегчать ощущение усталости и ускорять возвращение к привычной активности. Такой эффект может быть особенно востребован, когда спортсмену предстоит несколько соревнований или тяжелых тренировок за короткий период.
В то же время регулярное погружение в холодную воду сразу после нагрузки может ослаблять некоторые адаптационные процессы. Наиболее убедительные данные об этом получены в отношении роста мышц и развития силы после силовых тренировок.
Физиолог Грейс Хоран подчеркнула, что основой восстановления остаются полноценный сон, питание, поддержание водного баланса и грамотное планирование нагрузок. Дополнительные процедуры не могут заменить эти условия.
Эксперты рекомендуют подбирать способы восстановления с учетом тренировочных целей. Если необходимо быстро уменьшить болезненность мышц перед соревнованиями, холодная ванна может оказаться полезной. Однако использовать ее после каждого занятия необязательно.
При сердечно-сосудистых заболеваниях и других противопоказаниях погружение в холодную воду следует предварительно согласовать с врачом.
