Диетолог объяснила, можно ли тренироваться утром натощак
Заниматься спортом утром натощак можно, но не при любых нагрузках. Решение о необходимости завтрака зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, а также индивидуального самочувствия. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала биотехнолог и диетолог Елена Желянина.
По словам специалиста, перед спокойной прогулкой, йогой, зарядкой или непродолжительной тренировкой низкой интенсивности необязательно специально принимать пищу. Организм способен использовать собственные энергетические запасы.
Однако перед интенсивными силовыми упражнениями, интервальными занятиями или продолжительной кардиотренировкой отсутствие завтрака может негативно сказаться на выносливости.
Если утром совсем нет аппетита, эксперт рекомендует не заставлять себя съедать полноценный завтрак. Вместо этого можно ограничиться небольшим углеводным перекусом за 15-30 минут до тренировки.
«Например, будет достаточно половины банана или нескольких фиников. Еще один вариант — специализированный спортивный углеводный напиток», — отметила Желянина.
Если прием пищи вызывает дискомфорт, завтрак можно перенести на время после тренировки. При этом в течение ближайших часов организму необходимо обеспечить полноценное питание с белками и углеводами. Подойдут омлет с тостом, творог с ягодами или каша с йогуртом.
Специалист также обратила внимание на распространенный миф о похудении. Во время тренировки натощак организм действительно может активнее использовать жиры в качестве источника энергии. Однако это не означает более эффективного снижения жировой массы в долгосрочной перспективе. Для похудения гораздо важнее общий энергетический баланс, подчеркнула эксперт.
