Эксперт рассказала, как прийти в форму к Новому году
Популярный у зумеров челлендж Winter Arc может помочь скорректировать привычки и улучшить физическую форму к Новому году. Для этого важно придерживаться выбранного режима регулярно и не превращать тренировки и ограничения в жесткую систему. Об этом в беседе с НСН заявила основатель проекта о здоровом образе жизни Дарья Кожевникова.
Winter Arc — 90-дневный челлендж. Участники составляют личный план и до конца года стараются соблюдать правила, связанные с физической активностью, питанием и саморазвитием. В программу могут входить ранний подъем, тренировки, ежедневная ходьба, отказ от сладкого, фастфуда, алкоголя и других вредных привычек. Некоторые участники также включают в план чтение, изучение иностранных языков и ограничение времени в социальных сетях.
По словам Кожевниковой, первые изменения в привычках могут сформироваться примерно за три недели регулярного повторения действий. При этом заметный результат, по ее оценке, обычно требует более длительной работы — около трех месяцев.
Эксперт также подчеркнула, что 10 тысяч шагов в день не заменяют полноценные тренировки. Ходьбу можно рассматривать как дополнительную физическую активность, а основные занятия должны быть направлены на развитие силы, скорости или выносливости.
Оптимальным вариантом Кожевникова назвала тренировки около трех раз в неделю. Это могут быть бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Ежедневная ходьба при этом помогает увеличить общий объем активности.
Эксперт также посоветовала избегать чрезмерных ограничений. Режим должен учитывать состояние здоровья и физическую подготовку человека. При изменении питания, отказе от курения или начале регулярных тренировок может потребоваться консультация специалиста.
