Спортивный диетолог развеял миф о протеине
Спортивный диетолог Игорь Королев в беседе с Pravda.ru развеял миф о том, что протеиновый коктейль необходимо выпивать в первые 30 минут после тренировки. По его словам, тело активно восстанавливается и строит новые ткани в течение многих часов, а порой и суток после физической нагрузки. Срочный прием белка оправдан только в одном случае: если до полноценного обеда или ужина еще далеко. В остальном организм эффективно распределяет строительный материал по мере его поступления.
Например, если выпить протеин за 2 часа до зала, то можно поддержать необходимый запас аминокислот в крови во время нагрузки. Если принять белковый коктейль сразу после занятия — быстро утолить чувство голода. В течение дня — обеспечить набор суточной нормы нутриентов.
Специалист акцентировал внимание на том, что прогресс в зале зависит не столько от времени приема добавок, сколько от общего образа жизни. Постоянный стресс и нехватка сна тормозят развитие мышц гораздо сильнее, чем пропущенный коктейль. Белок остается лишь инструментом, эффективность которого напрямую зависит от полноценного отдыха.
«Мышцам безразлично, попал в них протеин через 15 или 90 минут. Главное — общая сумма аминокислот за сутки. Фокусируйтесь на качестве питания в целом, а не на тайминге», — заявил эксперт.
