Эксперт предупредил о возможных травмах суставов при беге и плавании
Занятия бегом и плаванием могут приводить к хроническим проблемам с суставами при неправильной технике или чрезмерной нагрузке. Об этом в беседе с агентством RuNews24.Ru рассказал доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры ИПМ Пироговского университета Алексей Шишкин.
По словам специалиста, у любителей спорта чаще всего встречаются две типичные проблемы: так называемое «плечо пловца» и «колено бегуна». В первом случае речь идет о тендинопатии вращательной манжеты плеча, во втором — о пателлофеморальном болевом синдроме.
Шишкин отметил, что современные подходы к восстановлению уже не предполагают полного отказа от движения. Длительный покой может ослабить мышцы и замедлить реабилитацию. При этом нагрузки необходимо корректировать и избегать упражнений, которые выполняются через боль.
Эксперт объяснил, что боли в плече у пловцов часто связаны со слабостью мышц, отвечающих за стабилизацию плечевого пояса. В таких случаях полезны специальные упражнения для укрепления плеча и грудного отдела.
При «колене бегуна», как отметил Шишкин, особое внимание стоит уделять не только мышцам бедра, но и ягодичным мышцам, а также мышцам кора. Их укрепление может помочь снизить болевые ощущения и улучшить технику движения.
Специалист добавил, что ортезы, тейпы и индивидуальные стельки следует использовать только при наличии конкретных биомеханических нарушений. Хирургическое вмешательство рассматривается лишь тогда, когда грамотная реабилитация в течение как минимум шести месяцев не дала результата.
Для профилактики травм Шишкин рекомендовал не бросать спорт полностью, а временно уменьшать интенсивность занятий, укреплять мышцы кора и ягодиц, а также не рассчитывать только на обувь с усиленной амортизацией. Если боль усиливается и начинает менять технику движений, необходимо обратиться к врачу-реабилитологу.
