Удаленка или офис: где на самом деле сотрудники выгорают чаще
Примерно 43% россиян испытывали профессиональное выгорание. Удаленка долго считалась спасением от офисной рутины, но так ли она безопасна для психики? Вместе с психологом Дионисом Михайлиди разобрались, какой формат работы на самом деле выматывает сильнее.
Что такое выгорание простыми словами
Выгорание — это состояние постоянной усталости, когда внутренние ресурсы больше не восстанавливаются. Отдых, выходные и даже отпуск приносят лишь краткое облегчение, но не возвращают интерес к работе.
Ключевое отличие выгорания от обычной усталости — в глубине состояния.
Усталость — это реакция на нагрузку. Выгорание — это уже фоновое состояние, в котором человек живет и работает, часто даже не осознавая этого.
Постепенно меняется отношение к задачам и людям. То, что раньше вызывало интерес, начинает раздражать или казаться бессмысленным. Вы можете продолжать выполнять работу на автомате, но эмоционального включения уже нет. Именно поэтому выгорание часто остается незамеченным — внешне все выглядит относительно нормально.
Многие воспринимают это состояние как личную слабость и пытаются «собраться», вместо того чтобы задать себе более честный вопрос.
При выгорании человек не ленится и не теряет мотивацию. Он истощен. И чем дольше он это игнорирует, тем сложнее потом вернуться в ресурс.
Стоит понимать, что выгорание — не про один плохой период.
Почему на удаленке выгорают незаметно
Удаленная работа создает ощущение комфорта и контроля. Нет офиса, жесткого графика и постоянного внешнего давления. Но именно это часто мешает вовремя заметить выгорание.
На удаленке вы дольше игнорируете признаки истощения. Формально все выглядит нормально, поэтому кажется, что проблема несущественная. Работа плавно перетекает в личное время, а четкой точки восстановления не появляется. Мозг не получает сигнала, что рабочий день закончился. Даже во время отдыха вы остаетесь в рабочем напряжении.
Со временем задачи выполняются на автомате, без интереса и эмоциональной вовлеченности. Однако выгорание в таких условиях развивается медленно, но достаточно глубоко.
Что происходит в офисе
Теперь поговорим об офисе, так как здесь выгорание развивается иначе. Офисная среда сразу ставит человека в активное взаимодействие: встречи, переписки, обсуждения, плотный график. На первый взгляд кажется, что это помогает вовремя замечать усталость, но и здесь есть свои риски.
В офисе эмоциональная нагрузка проявляется быстрее, потому что вы постоянно находитесь в контакте с коллегами и задачами. Раздражение и усталость от взаимодействия становятся очевидными, но именно это может создавать иллюзию, что все под контролем. То есть даже когда сигнал выгорания заметен, многие продолжают работать на автомате, воспринимая усталость как обычную рутину. Важно понимать, что офисная среда сама по себе не защищает. Она просто делает симптомы выгорания более явными.
В результате работник может быть вовлечен в дела, но эмоционально истощен. Интерес к работе сохраняется меньше, а раздражение появляется быстрее, чем на удаленке.
Где сотрудники выгорают чаще
Если сравнивать офис и удаленку, то нельзя сказать, что в одном формате люди выгорают чаще, чем в другом. Разница — не в месте работы, а в том, как именно проявляется и отслеживается выгорание.
В офисе его симптомы проявляются быстрее и заметнее из-за постоянного взаимодействия и внешнего давления. На удаленке выгорание развивается тише. Все потому, что из-за размытых границ между работой и отдыхом человек дольше не замечает, что ресурс уже на исходе.
Именно поэтому в офисе выгорание быстрее фиксируют, а на удаленке — запускают и доводят до глубокой стадии.
Три признака, которые важно знать
Выгорание часто приходит незаметно, но есть три ключевых признака, на которые стоит обратить внимание.
- Эмоциональное истощение. Это когда человек чувствует хроническую усталость, обычные дела кажутся тяжелыми. Отдых не дает прежнего восстановления, и привычные источники энергии больше не работают.
- Эмоциональная отстраненность от коллег и задач. На практике это проявляется в том, что работа перестает приносить удовлетворение, а взаимодействие с людьми вызывает раздражение или равнодушие.
Человек начинает дистанцироваться. Он может казаться холодным или циничным, но это не проявление характера — это защитная реакция психики. Выгорание формирует барьер между человеком и рабочей средой.
- Обесценивание своих достижений. Даже если человек много лет добивался результатов, при выгорании он начинает сомневаться в ценности своей работы и собственной компетентности. На этом этапе страдает самооценка, а привычная гордость за результаты работы сменяется чувством пустоты и безразличия.
Все три признака связаны между собой, так как истощение усиливает эмоциональное отдаление, а снижение самооценки делает человека менее восприимчивым к положительным результатам. Распознать их вовремя — значит остановить выгорание до того, как оно станет хроническим.
Как снизить риск выгорания в любом формате
Выгорание не зависит напрямую от того, работаете вы в офисе или на удаленке. Главное — способность вовремя заметить признаки истощения и реагировать на них. Профилактика начинается с понимания своих потребностей и регулярной заботы о собственном ресурсе.
Выгорание — это сигнал перегрузки, а не проявление слабости. Чтобы снизить риск, важно системно контролировать нагрузку, планировать отдых и чередовать деятельность, а не надеяться на «может, само пройдет».
Нужно уметь строить день так, чтобы хватало времени и на работу, и на восстановление.
Психолог рекомендует делать следующее:
- Регулярные паузы и отдых, потому что даже короткие перерывы помогают мозгу «перезагрузиться» и снизить стресс.
- Разнообразие деятельности. Эксперт отмечает, что выгорание чаще возникает там, где работа однообразна и нет новых стимулов.
- В офисе важно расставлять приоритеты и не брать на себя лишние задачи, а на удаленке уметь «отключать» рабочие каналы, чтобы мозг отдыхал.
Важно слушать себя, строить привычки восстановления и вовремя расставлять границы.
