Риски гиподинамии у взрослых и детей: причины, симптомы, последствия, профилактика
Гиподинамия — это ослабление мышечной деятельности из-за сидячего образа жизни и ограниченной двигательной активности. Причем страдают от этого состояния и взрослые, и дети. По данным ВОЗ, каждый четвертый житель планеты ведет малоподвижный образ жизни. Чтобы не пришлось лечить гиподинамию, которая опасна серьезными последствиями, ребенка надо приучать к спорту как можно раньше.
Рассказали все, что важно знать о гиподинамии: от симптомов этого состояния до лечения и профилактики.
Причины гиподинамии
- Увлечение гаджетами. Телефоны, планшеты, компьютеры — большинство взрослых и детей проводят в них практически все свободное время, находясь в сидячем положении и часто в неправильных позах.
- Транспортная доступность. Она, безусловно, очень важна. Развитая инфраструктура серьезно облегчает жизнь, позволяя быстро и с комфортом добраться практически в любую точку города, но лишает пеших прогулок.
- Образ жизни. Дети полдня проводят в школе, потом делают уроки, занимаются с репетиторами или ходят на дополнительные занятия. А взрослые целый день находятся в офисе или за компьютером на удаленке, перемещаются на автомобиле. Стресс и усталость как от работы, так и от учебы делают свое дело. Вместо физической активности и прогулок на свежем воздухе люди предпочитают пассивный отдых — на диване с гаджетом или перед телевизором.
- Медицинские показания. Заболевания, требующие постельного режима, восстановительный период после травмы или операции ограничивают физическую активность и способствуют развитию гиподинамии.
- Избыточный вес. И взрослым, и детям с лишними килограммами тяжело выполнять физические упражнения и много двигаться, из-за чего активность снижается. А без нее развивается гиподинамия и происходит дальнейший набор веса.
Симптомы гиподинамии
Симптомы детской гиподинамии, как правило, ярко выражены и сразу бросаются в глаза. Правда, некоторые родители списывают их на особенности характера или здоровья ребенка. Поэтому если вы замечаете, что у вашего отпрыска растет вес, снижается умственная деятельность, он сонливый, апатичный, излишне спокоен, не хочет разговаривать, легко устает и не желает участвовать в активных играх, скорее всего, у него гиподинамия.
Взрослые при ней испытывают постоянную усталость, слабость, нервозность и даже депрессию, у них болят спина, шея и суставы, нарушается осанка, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, возникают проблемы с пищеварением и нарушается пищевое поведение.
Последствия гиподинамии
Недостаточная физическая активность опасна для человека в любом возрасте, поскольку провоцирует развитие различных заболеваний. Из-за нее возникают проблемы с пищеварением и нарушается работа кишечника, снижается эластичность сосудов и повышается давление, атрофируются мышцы и ухудшается плотность костей, растет тревожность, страдают память и внимание. Кроме того, гиподинамия повышает риск возникновения сахарного диабета и способствует ожирению. А взрослые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, быстрее стареют и выглядят хуже своих ровесников.
Диагностика гиподинамии
Если вы заметили у себя или своего ребенка перечисленные выше симптомы, нужно обязательно обратиться к врачу, для начала — посетить терапевта. Он поставит диагноз и в случае необходимости направит к другим специалистам, в зависимости от причин развития гиподинамии.
Например, если болят суставы и позвоночник, нужно обратиться к неврологу и ревматологу, если заболевание появилось на фоне психологических проблем — к психологу или психотерапевту, а если есть проблемы с гормонами — к эндокринологу.
Лечение гиподинамии
Если гиподинамия запущенная и уже дала осложнения, то лечить ее нужно медикаментозно. Не стоит заниматься самолечением, надо обратиться к врачу, который составит подходящую схему. Немедикаментозные методы лечения и у детей, и у взрослых подразумевают увеличение физических нагрузок, но делать это нужно постепенно.
Начать можно с ЛФК, пеших прогулок и подвижных игр. Кроме того, необходимо тренировать умственную деятельность (например, играть в настольные игры), принимать витамины и правильно питаться.
И постепенно приобщать себя и ребенка к занятиям спортом. Выбирать стоит такие виды, которые нравятся, не требуют слишком больших физических нагрузок и максимально задействуют разные группы мышц. Занятия спортом должны приносить радость, а не проходить через слезы и преодоление.
Наиболее оптимальным выбором станет спортивная гимнастика — это универсальный вид спорта
Профилактика гиподинамии
Всех этих проблем со здоровьем можно избежать, если приучать ребенка с детства к занятиям спортом. Тогда у малыша сформируется культура здорового образа жизни, куда входят физическая активность, правильное питание и т.д.
Идеальным видом спорта для этого можно назвать спортивную гимнастику. В ней представлено множество различных упражнений и снарядов, которые будут интересны не только ребенку любого возраста, но и взрослому. Кроме того, при занятиях гимнастикой задействованы все группы мышц. Также это направление тренирует координацию движений, выносливость и гибкость, которые крайне важны для гармоничного развития и могут пригодиться впоследствии. Причем дети могут начинать заниматься уже с года.
